5 กีฬาทางน้ำยอดฮิตคลายร้อน

5 กีฬาทางน้ำยอดฮิตคลายร้อน


5 กีฬาทางน้ำยอดฮิตคลายร้อน อากาศร้อน ๆ ในช่วงนี้เป็นอุปสรรคสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย เล่นกีฬา และทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นอย่างมาก จนหลาย ๆ คนต้องขอโบกมือลากิจกรรมที่อยากทำในช่วงนี้ไปก่อน เพราะทนอากาศร้อนไม่ไหว บทความนี้ จะมานำเสนอกีฬาทางน้ำที่จะช่วยให้คุณเย็นชุ่มช่ำ และสนุกกับการทำกิจกรรมกลางแจ้งกันแบบไม่กลัวร้อนกันเลยทีเดียว บาคาร่า สูตรบาคาร่า

1. เจ็ตสกี (Jet ski)

เจ็ตสกี (Jet ski) เป็นกีฬาทางน้ำที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ในการเล่นนั้นใช้เวลาในการเรียนรู้ไม่นาน จึงเป็นกีฬาที่มีผู้นิยมเล่นมากกีฬาหนึ่ง อีกทั้งยังสามารถเล่นได้ในแหล่งน้ำขนาดใหญ่แทบทุกแหล่ง เช่น ทะเลสาบ ห้วย บึง เป็นต้น โดยที่ไม่ต้องไปไกลถึงทะเลก็สามารถเล่นได้ ทักษะหลักที่ใช้ในการเล่นคือการบังคับเครื่องยนต์เจ็ตสกี ซึ่งจะคล้าย ๆ กับการบังคับรถจักรยานยนต์ แต่จะมีความยากมากกว่านั้นเล็กน้อย แต่ฝึกไม่นานก็สามารถเล่นได้อย่างคล่องแคล่ว ซึ่งในประเทศไทยก็มีสถานที่ที่เปิดสอนเจ็ตสกีอยู่หลายแห่ง การเล่นเจ็ตสกีจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อของเราแทบทุกส่วน นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่ช่วยฝึกสมาธิได้เป็นอย่างดี

ที่มา : PG SLOT

อุปกรณ์ในการเล่นเจ็ตสกีประกอบด้วย เรือเจ็ตสกี และอุปกรณ์ป้องกันอันตราย เช่น หมวกกันน็อค ถุงมือ รองท้าวสำหรับกันลื่น และเสื้อชูชีพ

2. เซิร์ฟบอร์ด (Surfboard)

เซิร์ฟบอร์ด (Surfboard) หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ กระดานโต้คลื่น เป็นกีฬาสุดเอ็กตรีมที่เป็นที่นิยมมากกีฬาหนึ่ง เซิร์ฟบอร์ดเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะต้องทรงตัวและบังคับทิศทางให้โต้ไปกับคลื่นน้ำ แทงบอลออนไลน์ และที่สำคัญจะต้องว่ายน้ำได้ จึงเป็นกีฬาที่ต้องใช้การฝึกฝนเป็นเวลานานกว่าที่จะเล่นเป็น อีกทั้งยังต้องใช้ทักษะในการเล่นหลายอย่าง เช่น วิธีอ่านคลื่น

อุปกรณ์ในการเล่นเซิร์ฟบอร์ด คือ แผ่นบอร์ด สายรัดขากับแผ่นบอร์ด และขี้ผึ้งสำหรับทาลงบนแผ่นบอร์ด เพื่อป้องกันการลื่นในขณะที่เล่น การเล่นเซิร์ฟบอร์ดต้องอาศัยคลื่นน้ำในการเล่น ซึ่งในประเทศไทยสถานที่ที่มีคลื่นสูงพอที่จะสามารถเล่นเซิร์ฟบอร์ดได้ คือ หาดป่าตอง หาดกะตะ หาดกมลา หาดสุรินทร์ และหาดกะหลิม จังหวัดภูเก็ต หาดปะการัง จังหวัดพังงา และเกาะพยาม จังหวัดระนอง หากใครที่สนใจอยากจะลองเล่นกีฬาชนิดนี้ก็มีโรงเรียนที่เปิดสอนอยู่ในประเทศไทยหลายแห่ง

3. ไคท์เซิร์ฟ (Kitesurf)

ไคท์เซิร์ฟ (Kitesurf) หรือ ไคท์บอร์ดดิ้ง (Kite Boarding) เป็นกีฬาทางน้ำที่เหมาะกับคนที่ชอบความท้าทายกีฬาหนึ่ง การเล่นไคท์เซิร์ฟต้องอาศัยทักษะ และความชำนาญในการเล่น เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะในการเล่นหลายอย่าง เช่น เซิร์ฟบอร์ด สโนว์บอร์ด สเก็ตบอร์ด และเวคบอร์ด มาประยุกต์เข้ากับการเล่นว่าว ว่าวนี้เป็นว่าวขนาดใหญ่ ในการเล่นจะต้องอาศัยแรงลมในการเคลื่อนที่พาผู้เล่นผ่านผิวน้ำไปด้วยความเร็วสูง JOKERและลอยขึ้นไปบนอากาศ จึงเป็นกีฬาที่ต้องฝึกฝนโดยอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

อุปกรณ์ในการเล่นคือ ร่มหรือว่าวขนาดใหญ่ แผ่นบอร์ด เข็มขัดที่เชื่อมระหว่างตัวผู้เล่น และว่าว หมวกกันน็อค และเสื้อชูชีพเพื่อความปลอดภัย สถานที่ในประเทศไทยที่คนนิยมไปเล่นไคท์เซิร์ฟคือที่ชายหาดหัวหิน ซึ่งมีร้านให้บริการอุปกรณ์พร้อมทั้งเปิดสอนอบรมโดยผู้เชี่ยวชาญอยู่หลายแห่ง

4. SUP หรือ Standup Paddleboarding

SUP หรือ Standup Paddleboarding เป็นกีฬาทางน้ำที่ผู้เล่นจะใช้ไม้พายในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ในขณะที่ยืนอยู่บนเซิร์ฟบอร์ด (คล้ายกับการพายเรือ แต่เปลี่ยนเป็นพายบนเซิร์พบอร์ด) ซึ่งถูกต่อยอดมาจากกีฬาเซิร์พบอร์ด หรือการเล่นกระดานโต้คลื่น แต่กีฬา SUP นี้จะมีวิธีการเล่นที่ง่ายกว่า ฝึกเพียง 15 นาทีก็เล่นเป็น และสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย อีกทั้งไม่ต้องอาศัยคลื่นในการเล่น โดยสามารถเล่นได้ทุกที่ที่เป็นน่านน้ำเปิด ไม่ว่าจะเป็นแม่น้ำ ทะเลสาบ ห้วย บึง แหล่งน้ำที่มีขนาดใหญ่ หรือในสระว่ายน้ำ จึงเป็นกีฬาที่กำลังเป็นที่นิยมในประเทศไทย

อุปกรณ์ที่ใช้ในการเล่นกีฬานี้ประกอบไปด้วยแผ่นบอร์ด ไม้พาย และเสื้อชูชีพ การเล่น SUP จะต้องใช้ทั้งขา แขน และลำตัวในการบังคับทิศทาง และทรงตัวอยู่บนแผ่นบอร์ด จึงเป็นการออกกำลังกายทุกสัดส่วน

5. คายัค (kayak)

คายัค (kayak) คายัคเป็นชื่อเรือชนิดหนึ่งที่มีต้นแบบมาจากเรือของชนพื้นเมือง Aleut และ Inuit ที่อาศัยอยู่เขตใต้อาร์กติก ต่อมาได้ถูกพัฒนามาเป็นกีฬาเพื่อความสนุกสาน และการผ่อนคลาย ดังนั้นการพายเรือคายัคจึงเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก การพายเรือคายัคเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในทุก ๆ ส่วน การพายเรือคายัคเพียง 30 นาทีช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200 กว่ากิโลแคลอรี่ ให้ทั้งความสนุก ตื่นเต้น และสุขภาพที่ดีแก่ผู้เล่นด้วย

อุปกรณ์ที่ใช้ในการพายเรือคายัค ประกอบด้วย เรือคายัค ไม้พาย เสื้อชูชีพ และหมอกกันน็อค เรือคายัคสามารถพายได้ในแหล่งน้ำนิ่ง เช่น ทะเล ทะเลสาบ ห้วย บึง หรือแหล่งน้ำที่มีขนาดใหญ่ หรือหากใครที่ชอบความตื่นเต้นท้าทาย อาจจะเลือกไปพายเรือคายัคในแหล่งน้ำเชี่ยว เช่น แก่ง หรือแม่น้ำที่มีกระแสน้ำเชียวก็ได้

การเล่นกีฬาทางน้ำนอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายแล้ว ยังเป็นการผ่อนคลายความเครียดจากการเรียน การทำงานได้อีกด้วย เพราะสถานที่ส่วนใหญ่ที่ใช้เล่นกีฬาทางน้ำ มักเป็นสถานที่ตามธรรมชาติ ทำให้ผู้เล่นสามารถดื่มด่ำกับความงามของธรรมชาติรอบ ๆ แหล่งน้ำระหว่างเล่นกีฬาทางน้ำได้


สนับสนุนโดย :Viktoran Slotxo Slotxo

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer บาคาร่า สูตรบาคาร่า

เกมน่าสนุกได้เงิน : PG SLOT , PG SLOT , PG SLOT , PG SLOT

10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง


10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง เราทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพหัวใจของเราเป็นอย่างดี แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าการดูแลหัวใจให้แข็งแรงนี้สามารถทำได้อย่างไร

การดูแลหัวใจให้แข็งแรงไม่ได้หมายถึงว่าทำอย่างไรไม่ให้อกหัก แต่หมายถึงการดูแลสุขภาพหัวใจที่กำลังเต้นอยู่ในอกข้างซ้ายเพื่อสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกายนี่แหละ เพราะโรคหัวใจ และ โรคหลอดเลือดเป็นสาเหตุหนึ่งที่คร่าชีวิตคนส่วนใหญ่ก่อนวัยอันควร แต่โรคนี้สามารถป้องกันได้ ดังนั้นเราจึงควรตระหนักถึงการดูแลสุขภาพหัวใจของตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง JOKERโดยสามารถปฏิบัติตามหัวข้อต่อไปนี้

ลดอาหารเค็มจัด

อาหารที่มีรสเค็มจัด มีไอโอดีนสูงจะสามารถนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองให้มากขึ้นได้ การบริโภคเกลือสูงสุดต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ไม่ควรเกิน 6 กรัม ( เกลือ 2.5 กรัมเทียบเท่ากับโซเดียม 1 กรัม ) ดังนั้นในแต่ละวันจึงควรกำหนดว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปนั้นจะต้องมีเกลือน้อยกว่า 1.5 กรัมหรือโซเดียม 0.6 กรัม เท่านั้นจึงจะเป็นผลดี บาคาร่า สูตรบาคาร่า

ลดอาหารหวานจัด

ไม่มีหลักฐานใดที่ยืนยันว่า “น้ำตาล” เป็นอันตรายต่อหัวใจ แต่การรับประทานน้ำตาลหรืออาหารที่มีรสหวานมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นตัวการทำให้เกิดโรคความดันโลหิต และ ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และ โรคหัวใจได้อีกด้วย

รับประทานไขมันอิ่มตัวให้น้อยที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่าไขมันอิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ในเนย, กี ( Ghee เป็นผลิตภัณฑ์นมที่ได้จากการนำครีมหรือเนยมาต้มที่อุณหภูมิประมาณ 100-105 องศาเซลเซียส ) ,มาการีน ,ไขมันจากเนื้อสัตว์ ,ไขมันจากนม และ อาหารแปรรูป เช่น พาย ,ขนมอบต่าง ๆ หรือเค้ก เพราะไขมันอิ่มตัวจากอาหารเหล่านี้มีคอเลสเตอรอลสูง และการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ทานผักผลไม้

เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมให้กับร่างกายโดยการกินผลไม้ และ ผักอย่างน้อยห้าส่วนต่อวัน เพราะโพแทสเซียมมีประโยชน์ในการช่วยลดความดันโลหิต และ สารอาหารต่าง ๆที่อยู่ในผลไม้และผัก เช่น วิตามิน เกลือแร่ แร่ธาตุต่าง ๆ และเส้นใยอาหาร ก็จะช่วยลดคอเลสเตอรอล และช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นได้

ทานปลา

โดยปลาที่มีไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 เช่น ปลาซาร์ดีน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่าสดซึ่งปลาเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกาย ส่วนผู้ที่ทานมังสวิรัติ ก็สามารถรับไขมันโอเมก้า 3 ได้จากผักโขม, จมูกข้าวสาลี, วอลนัท, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และ เมล็ดแฟลกซ์, ถั่วเหลือง, น้ำมันคาโนลา หรือเมล็ดฟักทอง

เลิกสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดแดงถูกทำลาย และยังลดระดับออกซิเจนในเลือด และเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้สารเสพติดในบุหรี่ก็ยังทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมามากมาย เช่น โรคมะเร็ง หรือโรคถุงลมโป่งพอง ดังนั้นหากอย่างมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงก็ควรเลิกสูบบุหรี่ เลิกนำสิ่งไม่ดีเข้าสู่ร่างกาย

ที่มา : PG SLOT

ลดแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียต่ออวัยวะภายในของร่างกาย เป็นสาเหตุหลักในการเสียชีวิตของผู้คนมากมาย มีผลเสียทั้งในระยะสั้น และระยะสะสม หากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ติดต่อกันเป็นระยะเวลายาวนาน จะส่งผลเสียต่อระบบความจำ ระบบประสาท ระบบเลือด ความดัน และที่ส่งผลโดยตรงต่ออวัยวะในร่างกายก็คือ “ตับ” อันตรายจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังส่งผลต่อสมองที่รุนแรงขึ้นหากดื่มตั้งแต่อายุยังน้อย และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ และกล้ามเนื้อหัวใจเกิดความเสียหาย ดังนั้นควรลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ออกกำลังกาย

ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ แบ่ง 150 นาทีนั้นให้เป็นแบบที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็น 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที หรือแบ่ง 30 นาทีย่อยลงอีกเป็นสามช่วงละ 10 นาทีก็สามารถทำได้ หากไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี ก็อาจจะเปิดหาคลิปใน YOUTUBE เพื่อดูเป็นตัวอย่างก็ได้

รักษาน้ำหนักให้คงที่

หากมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง และ คอเลสเตอรอลสูงกว่าปกติ ดังนั้นจึงควรที่จะรักษาน้ำหนักให้คงที่และตามมาตรฐานอยู่เสมอ การควบคุมน้ำหนักสามารถทำได้หลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น การควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ งดของหวานของมัน งดอาหารแบบบุฟเฟต์ รับประทานอาหารแค่พออิ่ม เพียงเท่านี้ก็จะสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ และทำให้มีสุขภาพที่ดีได้แล้ว

จัดการกับความเครียด

การอยู่ภายใต้แรงกดดันมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด และ หลาย ๆ คนอาจจะหาทางระบายด้วยการสูบบุหรี่ ออกกำลังกาย เล่าให้ใครสักคนฟัง หรือ ดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งบางวิธีก็ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพหัวใจ ดังนั้นจึงควรที่จะพยายามหาวิธีลดความเครียดที่เกิดขึ้นด้วยวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เป็นประจำ และ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น การนั่งสมาธิ การจิบชาอุ่น ๆ การดื่มน้ำผลไม้ การฟังเพลงเบา ๆ การนอนหลับ หรืออะไรก็ตามที่ช่วยทำให้รู้สึกสงบ และ พร้อมรับมือกับการทำงานในแต่ละวันได้


สนับสนุนโดย :Pizzaandfooditalia Slotxo Slotxo

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer บาคาร่า สูตรบาคาร่า

เกมสนุกแถบได้ตัง : Slotxo , PGSLOT , PGSLOTGAME

6 ท่าโยคะสำหรับผู้ที่เริ่มเล่น

6 ท่าโยคะสำหรับผู้ที่เริ่มเล่น


6 ท่าโยคะสำหรับผู้ที่เริ่มเล่น หากคุณเป็นผู้ที่เริ่มฝึกโยคะ วันนี้เรามีท่าโยคะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการเล่นโยคะ เพื่อให้คุณได้รู้สึกสะดวกสบายในชั้นเรียน เมื่อเป็นกรณีที่คุณไปเริ่มเรียนที่โรงเรียนสอนโยคะ แต่ท่าโยคะที่เรามาแนะนำในวันนี้ จะสามารถฝึกฝนด้วยตัวเองที่บ้านได้ง่าย ๆ

ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะจำกัดให้ท่าทางทุกท่าแคบลง เนื่องจากมีตำแหน่งในการฝึกโยคะทางกายภาพมากกว่า 300 ตำแหน่ง ( อาสนะ ) แต่ท่าโยคะเหล่านี้สามารถเริ่มต้นการฝึกของคุณได้อย่างถูกต้อง หากคุณทำท่าทางเหล่านี้สัก 5 – 10 ครั้งก็จะสร้างโปรแกรมโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมให้คุณได้ทุกวัน บาคาร่า สูตรบาคาร่า

หมายเหตุ: คุณไม่จำเป็นต้องทำท่าทุกท่าตามที่เห็นในรูป – ควรตรวจสอบร่างกายของคุณ และแก้ไขได้หากจำเป็น เพราะแต่ละคนมีกายภาพที่ไม่เหมือนกัน

ท่าภูเขา

ท่าภูเขาเป็นท่าพื้นฐานสำหรับท่ายืนทั้งหมด มันให้ความรู้สึกถึงวิธีการก้าวเท้า และสัมผัสพื้นดินเบื้องล่างคุณ ท่าภูเขาท่าอาจดูเหมือนว่า “ยืนเฉย ๆ ” แต่มันก็มีปฏิกิริยาเกิดขึ้นมากมาย

วิธีทำท่าภูเขา

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงเท้าชิดกัน กดนิ้วเท้าทั้งสิบนิ้วลง ประกอบกับกล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บ ( quadriceps ) กล้ามเนื้อส่วนสี่หัวของกระดูกต้นขาของคุณ เพื่อยกเข่าของคุณ และยกขึ้นผ่านต้นขาด้านใน วาดท้องของคุณขึ้น ยกหน้าอก แทงบอลออนไลน์ และกดยอดไหล่ลง รู้สึกว่าหัวไหล่ของคุณเข้าหากัน และเปิดอก แต่ให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาร่างกาย JOKERคือการประกบมือเข้าหากันคล้ายท่าพนมมือ ลองนึกภาพวาดมงกุฎยกมือขึ้นไปที่เพดาน และหายใจลึกเข้าไปในลำตัว ค้างไว้ที่ 5 – 8 ครั้ง

ประโยชน์

ช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดี กล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้อง และข้อเท้าแข็งแรง ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้า

ท่าสุนัขยืดลง

Downward Dog หรือท่าสุนัขยืดลง ถูกใช้ในการฝึกโยคะ และในคลาสโยคะส่วนใหญ่ มันช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย

วิธีทำท่าสุนัขยืดลง

เริ่มจากนอนคว่ำ ค่อย ๆ ยันตัวขึ้นวางมือทั้งสี่ข้างใต้หัวไหล่ และหัวเข่าใต้สะโพกของคุณ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นในขณะที่คุณดึงมันขึ้นมาที่หลังเข้าหาส้นเท้าของคุณ ลักษณะคล้ายท่าโก้งโค้ง

เก็บหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยถ้าเอ็นร้อยหวายของคุณแน่นลองเหยียดขาของคุณในขณะที่สะโพกของคุณกลับมา เดินมือไปข้างหน้าเพื่อให้ตัวเองมีความยาวมากขึ้นถ้าคุณต้องการ

กดฝ่าฝ่ามือให้แน่นแล้วหมุนข้อศอกด้านในเข้าหากัน ก้นหลุมและทำให้ขาของคุณมีส่วนร่วมเพื่อให้ลำตัวเคลื่อนที่ไปทางต้นขา กดค้างไว้ที่ 5 – 8 ครั้งก่อนที่จะวางมือ และหัวเข่า เพื่อพัก

ประโยชน์

ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย มือ ที่สำคัญช่วยลดอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ

ที่มา : PG SLOT

Plank

ท่า Plank ทำให้เรามีวิธีการรักษาสมดุลมือของเราเพราะเราใช้มือในการรองรับร่างกายทั้งหมด มันเป็นวิธีที่ดีช่วยในการเสริมสร้างหน้าท้อง และเรียนรู้การใช้ลมหายใจเพื่อช่วยให้เราอยู่ในท่าที่ท้าทาย

วิธีทำท่า Plank

อยู่ในท่าวิดพื้นท่าเตรียมแล้วยกขาขึ้นจากพื้น เลื่อนส้นเท้าของคุณกลับมาจนคุณรู้สึกว่าตัวคุณเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า ดึงส่วนล่าง และดึงไหล่ออกจากหูดึงซี่โครงของคุณเข้าด้วยกันแล้วหายใจเข้าลึกๆ 8 – 10 ครั้ง

Triangle

ท่าสามเหลี่ยมหรือท่า Triangle เป็นท่ายืนที่ดีสุดอีกท่าหนึ่งในการยืดด้านข้างของเอวเปิดปอดเสริมสร้างความแข็งแรงของขา และร่างกายกระชับ

วิธีทำท่า Triangle

เริ่มต้นจากยืนด้วยเท้าของคุณ แยกขาข้างหนึ่งออกจากกัน เปิด และเหยียดแขนออกไปทางด้านข้างที่ระดับความสูงหัวไหล่ หมุนเท้าขวาออก 90 องศาและเท้าซ้ายประมาณ 45 องศา ประกอบกล้ามเนื้อขา ( quadriceps ) และ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ( abdominals ) แล้ววางมือขวาลงบนข้อเท้าหน้าแข้งหรือหัวเข่าข้างขวาและยกแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดาน แหงนหน้าจ้องมองไปที่มือด้านบนและค้างไว้ ลมหายใจ 5 – 8 แล้วยกขึ้นเพื่อยืนและทำซ้ำในด้านตรงข้าม

เคล็ดลับ :ให้จินตนาการว่าคุณติดอยู่ระหว่างกำแพงทั้งสองแคบ ๆ เมื่อคุณทำท่าเป็นสามเหลี่ยม

ประโยชน์

ช่วยลดภาวะตึงเครียดต่าง ๆ

ต้นไม้

ท่าต้นไม้เป็นท่ายืนที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น ที่จะพยายามเพื่อให้ได้รับการโฟกัส และความคมชัดเพื่อเรียนรู้ที่จะหายใจ ขณะที่ยืน และรักษาร่างกายให้สมดุลได้ด้วยเท้าเดียว

วิธีทำท่าต้นไม้

เริ่มต้นด้วยยืนตรงแล้วให้เท้าของคุณชิดกัน จากนั้นวางเท้าขวาบนต้นขาด้านซ้าย พนมมือของคุณ และหาจุดที่อยู่ข้างหน้าคุณที่คุณสามารถจ้องค้างด้วยสายตาที่มั่นคงได้

พนมมือค้างไว้ หายใจเป็นเวลา 8 – 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เอนตัวไปที่ขาที่ยืน ต้องเป็นการยืนในลักษณะที่ตั้งตรง ไม่งอหลัง รักษาส่วนท้อง และไหล่ของคุณให้ผ่อนคลาย

ประโยชน์

ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้น หลังตรง ทำให้กล้ามเนื้อ ท้อง ขา และแขนแข็งแรงมากขึ้น และช่วยให้มีสมาธิ

ท่าเด็ก

ทุกคนต้องการท่าพักผ่อนที่ดี และท่านั่งของเด็กเป็นท่าที่ยอดเยี่ยมไม่เพียงแต่สำหรับผู้เริ่มต้น แต่สำหรับผู้ฝึกโยคะทุกระดับ เป็นการดีที่จะเรียนรู้ท่าทางของเด็กที่จะใช้เมื่อคุณเหนื่อยล้ากับ Down Dog ที่ได้นำเสนอไปก่อนหน้านี้ ทำท่านี้ก่อนนอนในเวลากลางคืนเพื่อออกกำลังกายหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการพักจิต และคลายเครียด

วิธีทำท่าเด็ก

เริ่มต้นนำหัวเข่าและเท้าของคุณมารวมกันในขณะที่คุณนั่งก้นของคุณกลับไปที่ส้นเท้าของคุณ หรือท่านั่งแบบเทพธิดา และเหยียดแขนของคุณไปข้างหน้า วางหน้าผากลงบนพื้น ( สามารถกันเจ็บได้ด้วยหมอนหรือผ้าห่ม ) แล้วปล่อยให้ร่างกายปล่อย ค้างไว้นานเท่าที่คุณต้องการ

ประโยชน์

ช่วยให้กล้ามเนื้อทุก ๆ ส่วนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นส่วนหลัง ขา แขน สะโพก ได้ผ่อนคลาย และยังช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอได้อีกด้วย


สนับสนุนโดย :Pizzaandfooditalia Slotxo Slotxo

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer บาคาร่า สูตรบาคาร่า

เกมสนุกแถบได้ตัง : Slotxo , PGSLOT , PGSLOTGAME

ดำเนินชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดี

ดำเนินชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดี


ดำเนินชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดี วิถีการดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพดี หรือ HEALTHY LIFESTYLE เป็นหนึ่งในวิธีการที่ช่วยบำรุงรักษา และดูแลสุขภาพร่างกายของทุกคนให้มีสุขภาพร่างกายที่ดี ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การตรวจร่างกาย การดูแลรักษาสุขภาพ ชั่งน้ำหนัก และการจัดการกับความเครียด อย่างไรก็ตาม HEALTHY LIFESTYLE ไม่ใช่เพียงแค่เรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หรือการออกกำลังกาย เท่านั้นแต่ยังเกี่ยวกับการดูแลทั้งร่างกาย จิตใจ รวมทั้งอารมณ์ หรือเรียกได้ว่าเป็นการดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกนั่นเอง บาคาร่า การดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพดีนั้นสามารถทำได้หลายวิธี และแต่ละคนก็จะมีวิธีที่แตกต่างกันออกไป และ 9 วิธีต่อไปนี้ก็ถือเป็นวิธีพื้นฐานในการดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพดี

ดื่มน้ำสะอาด

คนส่วนใหญ่มักจะไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ทั้ง ๆ ที่น้ำเป็นสิ่งจำเป็นมากต่อการทำงานของร่างกายเรา รู้หรือไม่ว่าในร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำกว่า 60% ของร่างกาย น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ทำให้ร่างกายขับถ่ายของเสีย และยังลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกายของเรา เนื่องจากเราสูญเสียน้ำทุกวันทางปัสสาวะ การขับถ่าย เหงื่อ และการหายใจ เราจึงต้องดื่มน้ำเข้าไปเพื่อทดแทนปริมาณของน้ำในร่างกายที่สูญเสียไป ดังนั้นเราควรที่จะดื่มประมาณ 8-10 แก้วต่อวันก็จะช่วยทำให้มีสุขภาพที่ดีได้ บาคาร่า สูตรบาคาร่า

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจได้ และการนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องนั้นจะส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย จึงทำให้ป่วยง่าย ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิ เป็นเหมือนกับการบำบัดจิตใจ และจิตวิญญาณของตนเอง เพื่อให้จิตใจเกิดความสงบ อีกทั้งการทำสมาธิยังสามารถช่วย แทงบอลออนไลน์ จัดการกับความเครียดอันเกิดจากปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี

รับประทานผักและผลไม้

ผักและผลไม้นั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน ใยอาหาร และสารอาหารต่าง ๆ มากมาย จึงทำให้ผัก ซึ่งการกินผักผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรสลับสับเปลี่ยนหมุนเวียนไปเลือกกินผัก และผลไม้ให้หลากหลายชนิด เพื่อให้ได้คุณค่าและสารอาหารจากผักผลไม้อย่างครบถ้วน

ที่มา : PG SLOT

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ควรออกกำลังกาย 4-5 วัน ต่อสัปดาห์ อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพราะการเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ และยังสามารถเพิ่มอายุขัย ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรค ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการไปฟิตเนส การวิ่ง การเดิน ว่ายน้ำ หรือการเล่นกีฬาต่าง ๆ การออกกำลังกายนั้นช่วยให้มีสุขภาพดีและมีความสนุกสนานในเวลาเดียวกัน

ลดการรับประทานอาหารแปรรูป

การรับประทานอาหารแปรรูปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการในอาหารเหล่านี้จะหายไปเพราะกรรมวิธีการแปรรูป และอาหารเหล่านี้มักจะใส่สารกันบูดเพิ่มซึ่งหากได้รับมาก ๆ จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา อาหารแปรรูปหลายชนิดประกอบด้วยเกลือเป็นส่วนใหญ่ ทำให้มีไอโอดีนสูง ซึ่งจะทำให้เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ ดังนั้นหากอยากมีสุขภาพดีก็ควรลดการทานอาหารแปรรูปทุกชนิดลง แล้วสุขภาพที่ดีก็จะตามมา

กำหนดลมหายใจ

ออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญของทุกชีวิต ทุกคนรู้หายใจอย่างไร แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่าการหายใจอย่างถูกต้องนั้นทำอย่างไร ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงยังหายใจไม่ถูกต้อง เรามักจะหายใจตื้น ๆ และหายใจไปเพียงแค่ 1 ใน 3 ของความจุออกซิเจนในปอดของเราเท่านั้น ดังนั้นการกำหนดลมหายใจจะทำให้เราหายใจและรับเอาออกซิเจนเข้าไปได้เต็มปอด ซึ่งจะช่วยทำให้ปอดสมบูรณ์ หน้าท้องของขยาย และไหล่มีการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ การหายใจลึก ๆ จะช่วยลดความเครียด และความดันโลหิต ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลำไส้ และบรรเทาอาการปวดเมื่อยร่างกาย นอกจากนี้การหายใจลึก ๆ ยังช่วยให้การไหลเวียนของกระแสเลือดดีขึ้น ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี

รับประทานคาร์โบไฮเดรตสีขาวและสีน้ำตาล

คาร์โบไฮเดรตสีขาว คือ ธัญพืชขัดสี เช่น ข้าว พาสต้า ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว และอื่น ๆ ที่ทำด้วยแป้งสีขาวหรือขนมปัง สารอาหารได้หายไปในกระบวนการผลิต ทำให้มีสารอาหารต่ำ แต่มีแคลอรี่สูง และยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเพิ่มขึ้นด้วย ส่วนคาร์โบไฮเดรตสีน้ำตาล (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแบบไม่หยาบ) เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่าง ๆ ข้าวโอ๊ต และพืชตระกูลถั่ว ซึ่งอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่ครบถ้วนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตสีขาว แต่ทั้งสองชนิดก็ล้วนมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน จึงควรเลือกทานให้เหมาสมกับวิธีการดูแลสุขภาพของแต่ละคน

ลดของมัน ของหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟ

ควรลดอาหารฟาสฟู๊ด เช่น มันฝรั่งทอดกรอบ ไก่ทอด เฟรนซ์ฟรายด์ และอาหารทอดทุกชนิด เพราะอาหารนอกจากอาหารจะมีความเลี่ยนมาก แต่อาหารทอดยังประกอบด้วยอะคริลาไมด์ ซึ่งเป็นสารเคมีที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งอีกด้วย

การลดอาหารหวานก็จะดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน อาหารหวานต่าง ๆ เช่น ลูกกวาดแท่ง ขนมอบ ช็อกโกแลต คุกกี้ เค้ก โดนัท หรือเยลลี่ ที่ไม่เพียงแค่ทำให้คุณไม่อิ่มเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณอยากกินมากขึ้นอีกเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีส่วนผสมของน้ำตาลมาก ดังนั้นจึงควรลดอาหารหวานและหันไปทานผักผลไม้จะดีกว่า

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเหมือนเป็นยาขับปัสสาวะ จะทำให้ร่างกายขับปัสสาวะออกมามากกว่าปกติ การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จะไม่ทำให้สดชื่นเหมือนการดื่มน้ำธรรมดา นอกจากนี้น้ำอัดลมยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อีกด้วย ดังนั้นจึงควรหันมาดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผักแทนการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและน้ำอัดลมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีนั่นเอง


สนับสนุนโดย :Footlockus

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer

เกมสนุกแถบได้ตัง : Slotxo , PGSLOT , PGSLOTGAME

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ


การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายถือว่าเป็นเรื่องทำสำคัญอย่างหนึ่งเพื่อดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรง และปราศจากโรคภัย โดยเฉพาะในวัยเด็ก และวันผู้สูงอายุ ซึ่งการเจริญเติบโต และการเสื่อมโทรมของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา โดยในเด็กจะการเจริญเติบโตมีมากกว่า ในขณะที่ผู้สูงอายุการเสื่อมโทรมจะมีมากกว่า จึงอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้ง่ายกว่าบุคคลในวันอื่น ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งที่สำคัญต่อผู้สูงอายุอย่างมาก บาคาร่า สูตรบาคาร่า

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดการเสี่ยงจากการเสียชีวิตก่อนวัยอันสมควร โดยช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ โรงมะเร็ง อีกทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทำงานดีขึ้น เพื่อป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูงและช่วยให้ไม่เป็นลมหน้ามืดง่าย และช่วยป้องกันโรคกระดูกผุ โดยการทำให้กระดูกแข็งแรงไม่หักง่าย นอกจากนี้ยังทำให้การทรงตัวดีขึ้น รูปร่างดีขึ้น และเดินได้คล่องแคล่ว ไม่หกล้มง่าย และชะลอความชราภาพ ช่วยผ่อนคลายความเครียด ไม่ซึมเศร้า ไม่วิตกกังวล สุขภาพจิตดีขึ้น และนอนหลับสบาย รวมไปถึงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง อดทนยิ่งขึ้น และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสภาพร่างกายของผู้สูงอายุดังกล่าว อาจถือได้ว่าเป็นการชะลอความชรา ถึงแม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานยืนยันทางการทดลองที่แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะสามารถยืดอายุให้ยืนยาวออกไป แต่จากผลของการออกกำลังกายต่าง ๆ ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และระบบต่าง ๆ ทำงานได้อย่างดีขึ้นนั่นเอง

ที่มา : PG SLOT

วิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การเดิน

การเดิน หรือวิ่งช้า ๆ เป็นวิธีการที่นิยมกันทั่ว ๆ ไป เนื่องจากเสียค่าใช้จ่ายน้อย สามารถเดินคนเดียว หรือเดินเป็นกลุ่มคณะก็ได้ โดยการเดินนั้นต่างจากวิ่งที่ขณะเดินจะมีเท้าข้างหนึ่งเหยียบติดพื้นดินอยู่ตลอดเวลา แต่การวิ่งนั้นจำมีช่วงหนึ่งที่เท้าทั้ง 2 ข้างไม่เหยียบติดดิน ดังนั้น การเดินจึงลงน้ำหนักที่เท้า เท่าน้ำหนักของผู้เดิน แต่การวิ่งน้ำหนักที่ลงที่เท้าจะมากขึ้นกว่าเดิม ผู้สูงอายุที่ข้อเท้าหรือข้อเข่าไม่ได้ จึงไม่ควรวิ่งslotxo หรือถ้าข้อเท้า และข้อเข่าไม่ดีมาก ๆ การเดินมากเกินไปจะทำให้เจ็บที่ข้อ ควรเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายชนิดอื่นแทน เช่น เดินในน้ำ หรือว่ายน้ำ เป็นต้น

กายบริหาร

กายบริหาร เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ท่ากายบริหารท่าต่าง ๆ ซึ่งนับว่าเป็นวิธีการที่ดีอย่างยิ่ง เนื่องจากกายบริหารมีหลายท่าเพื่อก่อให้เกิดการออกกำลังกายทุกสัดส่วนของร่างกาย เป็นการฝึกให้เกิดความอดทน แทงบอลออนไลน์ แข็งแรง การทรงตัว การยึดหยุ่นของข้อต่อต่าง ๆ ได้ดี

ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำ หรือ เดินในน้ำ โดยการว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง ที่กล้ามเนื้อทุกส่วนได้มีการเคลื่อนออกกำลังกาย เป็นการฝึกความอดทน ความอ่อนตัว และความคล่องแคล่วว่องไว เหมาะสำหรับผู้ที่ข้อเข่าเสื่อม น้ำหนักไม่ได้ลงเข่าทำให้เข่าไม่มีการเจ็บปวด และสำหรับการเดินในน้ำก็เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนข้อเข่าเสื่อม เพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักทำให้แรงกดลงบนเข่าลดลง แต่เพิ่มแรงต้านในการเดิน ทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากขึ้นนั่นเอง

ขี่จักรยาน

ขี่จักรยาน การขี่จักรยานเคลื่อนที่ไปตามที่ต่าง ๆ เป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก เนื่องจากเกิดประโยชน์ทั้งความอดทน การทรงตัว และความคล่องแคล่วว่องไว อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่มีความสุขใจ แต่ต้องมีเพื่อนเป็นหมู่คณะ จึงจะสนุก และปลอดภัย ซึ่งปัจจุบันหาสถานที่ขี่จักรยานเคลื่อนที่ปลอดภัยค่อนข้าลลำบากมาก หากขี่บนถนนปกติจะมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุสูง และสวนสาธารณะในกรุงเทพฯ ส่วนใหญ่ก็ห้ามขี่จักรยาน ดังนั้นปัจจุบันจึงนิยมขี่จักรยานอยู่กับที่ในที่ส่วนตัว และมีจักรยานที่ออกแบบมาโดยเฉพาะ บางคนขี่จักรยานอยู่กับที่ แล้วรู้สึกเบื่อ อาจจะยกจักรยานเข้าไปขี่ในห้อง ดูทีวีไปด้วยขี่จักรยานไปด้วยก็ทำให้ไม่เบื่อง่าย

รำมวยจีน

รำมวยจีน มีชื่อเรียกต่าง ๆ และมีหลายสำนัก เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ได้ทั้งความอดทน ความแข็งแรง ความยึดหยุ่น และฝึกการทรงตัวของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นกลวิธีหนึ่งของการส่งเสริม รวมไปถึงการป้องกัน การรักษา การฟื้นฟูสภาพร่างกาย และจิตใจของผู้สูงอายุได้ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบหมู่คณะ ทำให้ได้พบปะเพื่อนฝูง และสนุกสนาน การรำมวยจีนจึงได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในกลุ่มผู้สูงอายุ

ฝึกโยคะ

ฝึกโยคะ การออกกำลังกายแบบโยคะสำหรับผู้สูงอายุ มีผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ ยืนยันว่า จากประสบการณ์ของท่านเอง กล่าวว่าโยคะ เป็นวิชาวิทยาศาสตร์แขนงหนึ่ง มีวัตถุประสงค์ที่จะทำให้ผู้ปฏิบัติมีสุขภาพดี ทั้งร่างกาย และจิตใจ ทำให้ดำรงชีวิตอยู่ด้วยความสุข โดยโยคะที่ใช้ฝึกออกกำลังกาย เป็นโยคะเบื้องต้น บริหารท่ามือเปล่า ที่มีการหายใจเข้าออก ควบคู่ไปด้วยท่าต่างๆ

เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นว่า การฝึกโยคะเป็นเรื่องละเอียดอ่อน ผู้ฝึกจำเป็นจะต้องฝึก กับผู้มีความรู้ความชำนาญจริง ๆ จึงจะไม่เกิดอันตราย ดังนั้น จึงไม่แนะนำให้ทำการฝึกด้วยตนเอง


ฝึกในสวนสุขภาพ

ฝึกในสวนสุขภาพ ปัจจุบันนี้ในสวนสาธารณะใหญ่ ๆ หลายแหล่ง มีการจัดแบ่งเป็นสัดส่วนขึ้น เรียกว่า สวนสุขภาพ หรือบางแห่งก็สร้างสวนสุขภาพขึ้นเพื่อให้ประชาชนเข้าไปออกกำลังกาย โดยจะจัดให้มีฐานฝึกเป็นจุด ๆ เพื่อให้ผู้ออกกำลังกาย ได้ฝึกออกกำลังกายให้ได้ผล ทั้งความอดทน ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความทรงตัว ความคล่องแคล่วว่องไว นับว่าเหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ แต่ข้อเสียคือการจัดทำสวนสุขภาพเช่นนี้ ยังมีน้อยไม่แพร่หลาย และค่อนข้างชำรุดง่ายจากการมีไม่เพียงพอต่อผู้ใช้ และขาดการดูแลจากหน่วยงาน อาจทำให้เกิดอันตรายได้ต่อผู้ใช้งาน


สนับสนุนโดย :Viktoran

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer

เกมสนุกแถบได้ตัง : Slotxo , PGSLOT , PGSLOTGAME

สุขภาพดีตามวิถีธรรมชาติบำบัด

สุขภาพดีตามวิถีธรรมชาติบำบัด


สุขภาพดีตามวิถีธรรมชาติบำบัด ในยุคนี้ใคร ๆ ก็หันมาดูแลสุขภาพของตนเอง เพราะทุกคนก็ต่างรู้ว่าสุขภาพของคนเราเป็นสิ่งสำคัญมาก สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์ แข็งแรง จะส่งผลให้มีสุขภาพจิตที่ดีตามมาด้วย การดูแสสุขภาพให้ดีนั้นสามารถทำได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หรือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็ล้วนแต่เป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ทั้งสิ้น แต่ยังมีวิธีดูแลสุขภาพอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน นั่นก็คือธรรมชาติบำบัด

ธรรมชาติบำบัด หรือภาษาอังกฤษ Naturopathy หรือ naturopathic medicine หรือ natural medicine คือ การดูแลสุขภาพด้วยวิธีทางธรรมชาติ ในหลายแบบ เช่น การดีท็อกซ์ อโรมาเธอราปี โยคะ หรือการทานอาหารตามแนวทางธรรมชาติ ufabet ธรรมชาติบำบัดเป็นวิธีการต่าง ๆ ของการแพทย์ทางเลือก(Alternative medicine) ที่เน้นการบำบัดรักษาโดยวิธีที่เป็นธรรมชาติและโดยความเชื่อที่ว่าร่างกายมีความสามารถในการบำบัดรักษา ธรรมชาติบำบัดที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากและสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตนเองที่เรานำมาเสนอมีดังนี้

ดีท็อกซ์

การดีท็อกซ์ หรือ Detox มาจากคำว่า Detoxification ที่แปลว่า การขจัดสารพิษ และสิ่งแปลกปลอมออกไปจากร่างกาย โดยใช้ระยะเวลาสั้น ๆ ร่างกายของเราจะมีการขับสารพิษออกมาตามปกติอยู่แล้ว แต่บางครั้งร่างกายเราอาจจะได้รับสารพิษมากเกินไปทำให้ร่างการขับสารพิษออกมาได้ไม่หมด ดังนั้นผู้คนจึงหันมาใช้วิธีดีท็อกซ์กันมากขึ้น ซึ่งเชื่อว่าจะทำให้สารพิษหรือของเสียต่าง ๆที่ตกค้างอยู่ในร่างกายถูกล้างออกไป เป็นการฟื้นฟูร่างกาย และขจัดโรคภัยต่าง ๆ ได้ อีกด้วย การดีท็อกซ์นั้นสามารถทำได้โดยการทานผักหรือผลไม้ เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและระบบขับถ่าย และการดีท็อกซ์โดยการสวนลำไส้ แต่วิธีนี้จะต้องทำโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

ที่มา : PG SLOT

อโรมาเธอราพี

อโรมาเธอราพี (Aromatherapy) หรือ สุคนธบำบัด คือ การใช้น้ำมันหอมระเหยที่ได้จากการสกัดพืชหอม เพื่อการบำบัดรักษาอาการป่วยหลายอาการ ตั้งแต่ อาการติดเชื้อต่าง ๆ โรคผิวหนัง ไปจนถึงภูมิคุ้มกันบกพร่องและความเครียด เป็นต้น ตัวอย่างง่าย ๆ ของการบำบัดด้วยอโรมาเธอราพี ก็เช่น เมื่อเป็นหวัดให้ฝานหอมแดงวางไว้ข้างหัวเตียง กลิ่นของหอมแดงจะช่วยลดอากรคัดจมูกได้ เป็นต้น บาคาร่า สูตรบาคาร่า

โยคะ

การเล่นโยคะนอกจะเป็นการฝึกสมาธิแล้ว ท่าทางต่าง ๆ ของโยคะ ยังเป็นการนวดอวัยวะภายในต่าง ๆ ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ปอด ตับ ม้าม หัวใจ ระบบไร้ท่อ ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ระบบสืบพันธ์ ให้ทำงานดียิ่งขึ้น รวมถึงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย โยคะจะช่วยให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ ชะลอความแก่ ร่างกายสมส่วน กระชับมากยิ่งขึ้น และยังช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นกว่าปกติอีกด้วย

สมุนไพร

สมุนไพรถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์มาตั้งแต่ในอดีตจนถึงปัจจุบัน ในปัจจุบันการใช้ยาสมุนไพรเป็นวิธีการรักษาโรคที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มีการใช้สมุนไพรในการดูแลรักษาสุขภาพอยู่ในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้สารต่าง ๆ ที่ได้จากสมุนไพร ยังคงเป็นพื้นฐานสำหรับผลิตยา ไม่ว่าจะเป็นยารักษาโรคหัวใจ ยาแก้อาการความดันโลหิตสูง ยาแก้ปวด ยาแก้หอบหืด หรืออื่น ๆ รวมถึงพืชหลาย ๆ ชนิดก็ยังเป็นสมุนไพรที่ใช้กันมาตั้งแต่โบราณซึ่งมีคุณสมบัติในการบำบัดรักษาอย่างเดียวกับที่ใช้กันในปัจจุบัน

สปา

สปา มาจากรากศัพท์ภาษา ละติน (SPA – Sanus Per Aqua) หมายถึงการใช้ประโยชน์จากน้ำพุร้อน หรือน้ำแร่ธรรมชาติเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ เพราะแร่ธาตุที่อยู่ในน้ำแร่ช่วยกระตุ้น ให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ปัจจุบันการทำสปาไม่ใช่เพียงแค่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมไปถึงเรื่องของความสวยความงามด้วย และไม่ได้หมายถึงการบำบัดรักษาสุขภาพด้วยน้ำเพียงอย่างเดียว แต่ยังเป็นการผ่อนคลายความเครียด ช่วยเพิ่มพลังชีวิต ทำให้มีความผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย

การนวด

ปัจจุบันการนวดแผนโบราณ หรือการนวดแผนไทยกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก การนวดนั้นถือเป็นศาสตร์การบำบัดที่มีมาอย่างยาวนาน ประโยชน์ของการนวดนั้นนอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายแล้ว ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายตัว เพราะกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ได้รับการนวดจะคลายความเมื่อยล้าลง

การทำสมาธิ

สมาธินั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก เรามักถูกสอนมาตั้งแต่เด็กว่าการมีสมาธิจะทำให้เราเป็นคนฉลาด พอเราเป็นผู้ใหญ่สมาธิก็จะช่วยให้เราเป็นคนใจเย็น และรู้สึกสงบ เห็นได้ชัดว่าสมาธิเป็นสิ่งที่สำคัญกับทุกคนในทุกช่วงชีวิต และสมาธิก็ยังเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คนเรามีสุขภาพจิตที่ดีได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการการบำบัดด้วยสมาธิ หรือ SKT คือ เทคนิค 7 ประการในการทำสมาธิเพื่อบำบัดอาการป่วย ที่สามารถบำบัดโรคเบาหวาน ความดันโลหิต มะเร็ง และ เอดส์ได้

การทานอาหารตามแนวธรรมชาติบำบัด

การทานอาหารตามแนวธรรมชาติบำบัด คือ การทานอาหารตามธรรมชาติที่มีอยู่ในท้องถิ่นและมีอยู่ตามฤดูกาล ซึ่งเชื่อว่าจะส่งผลดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยรักษาโรคต่าง ๆ ได้ เพราะการกินอาหารที่มาจากต่างถิ่นซึ่งมีสภาพแวดล้อม หรือภูมิอากาศที่แตกต่างออกไป จะทำให้ร่างกายมีความต้านทานโรค หรืออาการป่วยต่าง ๆ ตามธรรมชาติลดลง นอกจากนี้ยังอาจใส่สารเคมีต่าง ๆ เพื่อไม่ให้อาหารเน่าเสียได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้ที่รับประทานเข้าไปได้ ดังนั้นการทานอาหารตามธรรมชาติที่มีอยู่ในท้องถิ่นและตามฤดูกาลจะทำให้ร่างกายสามารถปรับตัวให้สมดุลกับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปได้ดีซึ่งนำไปสู่การมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงนั่นเอง

ในยุคสมัยที่สัมคมเปลี่ยนแปลงไป สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่คนส่วนใหญ่หันมาดูแลกันค่อนข้างมาก จริงๆแล้วเราไม่จำเป็นต้องให้ใครมาบอกข้อดีของการดูแลตัวเอง เพราะตัวเราเองจะรู้ดีกว่าใครอยู่แล้ว แต่ก็ยังเชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ยังไม่ทำตาม ทั้งที่ธรรมชาติดีต่อร่างกาย แถมยังลดความเครียดจากการทำงานที่ยาวนานได้ด้วย แต่อยากแนะนำให้ทุกคนได้ลองกัน ถ้าเราไม่รักสุขภาพตัวเอง แล้วใครจะมารัก


สนับสนุนโดย :Viktoran

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer

เกมสนุกแถบได้ตัง : PGSLOTGAME