7 วิธีลดอาหารสำหรับคุมน้ำหนัก

7 วิธีลดอาหารสำหรับคุมน้ำหนัก


7 วิธีลดอาหารสำหรับคุมน้ำหนัก ช่วงนี้คนเราเริ่มหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพดีโดยไม่พึ่งอาหารเสริม อยากมีหุ่นดีโดยไม่พึ่งยาลดความอ้วน แต่อาหารทั้งหลายก็ล่อตาล่อใจซะเหลือเกิน จนหลายครั้งทำให้อดใจไม่ไหวอยากกินนู่น อยากกินนี่อยู่ตลอดเวลา ใครอยากผอมแต่ไม่อยากอดอาหารห้ามพลาด เรามีวิธีลดความอยากอาหารง่าย ๆ สำหรับคนควบคุมน้ำหนัก ด้วยผักผลไม้ และธัญพืช บาคาร่า สูตรบาคาร่า

อยากกินคาร์โบไฮเดรต ให้กินผักใบเขียว หรือถั่วต่าง ๆ แทน

เพราะอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง หากกินเข้าไปเกินความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ร่างกายจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาล JOKERซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วน การกินผักใบเขียว และถั่วต่าง ๆ จะช่วยลดความอยากกินคาร์โบไฮเดรตได้ และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

อยากกินเค็ม ให้กินมะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม สาหร่าย หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์แทน

รู้หรือไม่ว่า เฟรนซ์ฟราย ขนมขบเคี้ยว หรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารพวกนี้เป็นอาหารที่มีรสเค็มจัด มีโซเดียมและไอโอดีนสูง หากรับประทานเข้าไปมากเกินความต้องการของร่างกาย จะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง แทงบอลออนไลน์ โรคหัวใจ หรือโรคไตได้ ดังนั้นอาหารที่มีรสเค็มจัดควรกินแต่พอดี หรือหากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรหลีกเลี่ยง หรือสามารถกินมะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม สาหร่าย หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์แทน เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยลดความอยากอาหารที่มีรสเค็มจัดลงได้

อยากกินของหวาน ให้กินผลไม้แทน

การกินอาหารที่มีรสหวานมาก ๆ หากร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้เสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด ในหนึ่งวันควรควบคุมน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน และเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด หรือกินผลไม้ต่าง ๆ แทนการกินของหวานหลังอาหาร ก็จะช่วยลดความอยากอาหารที่มีลดหวานได้ ซึ่งผลไม้ที่กินนั้นก็ควรเป็นผลไม้ที่มีรสหวานน้อยจึงจะช่วยให้สุขภาพดี ห่างไกลจากโรคที่เกิดจากการกินหวานมาก

ที่มา : PG SLOT

อยากกินช็อกโกแลต ให้กินถั่ว ธัญพืช และผลไม้แทน

ช็อกโกแลตเป็นอาหารที่กินแล้วอ้วนง่าย เพราะมีส่วนผสมของนมกับน้ำตาลเยอะมาก โดยเฉพาะในช็อกโกแลตแบบแท่ง (ยกเว้นแบบที่เป็นดาร์กช็อกโกแลตเพียว ๆ) การกินช็อกโกแลตบ่อย ๆ อาจจะทำให้ติดได้เหมือนกาแฟ เพราะในช็อกโกแลตมีคาเฟอีน โทษของการกินช็อคโกแลตมากเกินไปอาจจะทำให้ฟันผุ อีกทั้งยังเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวาน และประสาทตาเสื่อมอีกด้วย นอกจากนี้การกินช็อกโกแลตมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง เพราะนอกจากคาเฟอีนในช็อกโกแลตยังมี เฟนิลไธลามิน และธีโอโบรไมน์ คนที่ชอบกินช็อกโกแลตส่วนใหญ่มักจะไม่รู้ว่าในช็อกโกแลตแท่งสำเร็จรูปที่วางขายอยู่ทั่วไปนั้น มีการแต่งกลิ่น และสี รวมถึงเพิ่มน้ำตาลเข้าไปเยอะมาก ๆ เพื่อให้ช็อกโกแลตมีรสหวานมากขึ้น ดังนั้นการรับประทานช็อกโกแลตมากเกินไป จึงเท่ากับว่าร่างกายของเราจะได้รับน้ำตาลมากเกินความต้องการ และทำให้เป็นโรคต่าง ๆ ตามมา การกินถั่ว ธัญพืช และผลไม้แทนการกินช็อกโกแลต จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคร้ายเหล่านั้นได้

อยากกินของทอดของมัน ให้กินหน่อไม้ฝรั่ง มะเดื่อ ลูกพลัม อินทผาลัม หรือมะพร้าวแทน

รู้หรือไม่ว่าของทอดของมันนี่แหละ ที่เป็นศัตรูตัวฉกาจที่จ้องจะทำลายสุขภาพร่างกายของเราตลอดเวลา การกินของมันเข้าไปมาก ๆ จะทำให้ไขมันเข้าไปสะสมตามร่างกาย ทำให้เกิดเป็นไขมันส่วนเกิน มีพุง มีเซลลูไลท์ ต้นแขนต้นขาหย่อนคล้อย ไม่น่ามอง เมื่อไขมันสะสมอยู่ในร่างกายมาก ๆ โดยไม่มีการเผาผลาญอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ ส่วนของทอดก็จะมีภัยร้ายแถมมาอีกหนึ่งชนิดคือ มะเร็ง การซื้อของทอดตามร้านต่าง ๆ มากินไม่ว่าจะเป็น ลูกชิ้นทอด ไก่ทอด หมูทอด ปลาทอด หรืออื่น ๆ เราไม่มีทางรู้เลยว่าพ่อค้าหรือแม่ค้านำน้ำมันที่ใช้ทอดกลับมาทอดซ้ำกี่ครั้ง ในน้ำมันทอดซ้ำสียิ่งคล้ำยิ่มมีสารก่อมะเร็งมาก หากร่างกายได้รับสารเหล่านั้นอย่างต่อเนื่อง วันใดวันหนึ่งมะเร็งจะค่อยๆ คืบคลานเข้ามาอาศัยอยู่ในร่างกายเราอย่างแน่นอน ดังนั้นของทอดของมันเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง เลิกได้ก็ควรเลิก หากอยากกินมาก ๆ ลองหันมากินหน่อไม้ฝรั่ง มะเดื่อ ลูกพลัม อินทผาลัม หรือมะพร้าวแทนก็อาจจะช่วยลดความอยากลงได้

อยากกินเบเกอรี่ คุกกี้ ขนมอบต่าง ๆ ให้กินอะโวคาโดแทน

เพราะอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มาก ๆ มีรสมัน เนื้อนุ่ม อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ ที่ช่วยลดระดับคอเรสเตอรอลในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้รู้สึกอิ่ม ดังนั้นการกินอะโวคาโด จึงช่วยลดความอยากขนมอบต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี

เคี้ยวอาหารช้า ๆ ละเอียด ๆ

สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยถ้าหากต้องการจะลดความอยากอาหาร คือ การเคี้ยวอาหารอย่างช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียดบางคนชอบรีบกิน เคี้ยวแป๊บเดียวก็กลืน โดยที่ไม่รู้ว่าคนเราต้องใช้เวลาถึง 20 นาที กว่าฮอร์โมนจะส่งไปถึงสมองว่ารู้สึกอิ่ม จะสังเกตได้ว่าคนที่ชอบรีบกิน รีบเคี้ยว กว่าจะรู้สึกอิ่มก็กินเยอะเกินไปแล้ว ดังนั้นควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร เคี้ยวให้ได้สัก 20 ครั้งก่อนกลืน รับรองว่าจะอิ่มเร็วขึ้นกว่าเดิม และยังช่วยลดความอยากอาหารลงอีกด้วย


สนับสนุนโดย :Viktoran Slotxo Slotxo

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer บาคาร่า สูตรบาคาร่า

เกมสนุกแถบได้ตัง : Slotxo , PGSLOT , PGSLOTGAME

10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง


10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง เราทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพหัวใจของเราเป็นอย่างดี แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าการดูแลหัวใจให้แข็งแรงนี้สามารถทำได้อย่างไร

การดูแลหัวใจให้แข็งแรงไม่ได้หมายถึงว่าทำอย่างไรไม่ให้อกหัก แต่หมายถึงการดูแลสุขภาพหัวใจที่กำลังเต้นอยู่ในอกข้างซ้ายเพื่อสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกายนี่แหละ เพราะโรคหัวใจ และ โรคหลอดเลือดเป็นสาเหตุหนึ่งที่คร่าชีวิตคนส่วนใหญ่ก่อนวัยอันควร แต่โรคนี้สามารถป้องกันได้ ดังนั้นเราจึงควรตระหนักถึงการดูแลสุขภาพหัวใจของตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง JOKERโดยสามารถปฏิบัติตามหัวข้อต่อไปนี้

ลดอาหารเค็มจัด

อาหารที่มีรสเค็มจัด มีไอโอดีนสูงจะสามารถนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองให้มากขึ้นได้ การบริโภคเกลือสูงสุดต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ไม่ควรเกิน 6 กรัม ( เกลือ 2.5 กรัมเทียบเท่ากับโซเดียม 1 กรัม ) ดังนั้นในแต่ละวันจึงควรกำหนดว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปนั้นจะต้องมีเกลือน้อยกว่า 1.5 กรัมหรือโซเดียม 0.6 กรัม เท่านั้นจึงจะเป็นผลดี บาคาร่า สูตรบาคาร่า

ลดอาหารหวานจัด

ไม่มีหลักฐานใดที่ยืนยันว่า “น้ำตาล” เป็นอันตรายต่อหัวใจ แต่การรับประทานน้ำตาลหรืออาหารที่มีรสหวานมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นตัวการทำให้เกิดโรคความดันโลหิต และ ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และ โรคหัวใจได้อีกด้วย

รับประทานไขมันอิ่มตัวให้น้อยที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่าไขมันอิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ในเนย, กี ( Ghee เป็นผลิตภัณฑ์นมที่ได้จากการนำครีมหรือเนยมาต้มที่อุณหภูมิประมาณ 100-105 องศาเซลเซียส ) ,มาการีน ,ไขมันจากเนื้อสัตว์ ,ไขมันจากนม และ อาหารแปรรูป เช่น พาย ,ขนมอบต่าง ๆ หรือเค้ก เพราะไขมันอิ่มตัวจากอาหารเหล่านี้มีคอเลสเตอรอลสูง และการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ทานผักผลไม้

เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมให้กับร่างกายโดยการกินผลไม้ และ ผักอย่างน้อยห้าส่วนต่อวัน เพราะโพแทสเซียมมีประโยชน์ในการช่วยลดความดันโลหิต และ สารอาหารต่าง ๆที่อยู่ในผลไม้และผัก เช่น วิตามิน เกลือแร่ แร่ธาตุต่าง ๆ และเส้นใยอาหาร ก็จะช่วยลดคอเลสเตอรอล และช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นได้

ทานปลา

โดยปลาที่มีไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 เช่น ปลาซาร์ดีน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่าสดซึ่งปลาเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกาย ส่วนผู้ที่ทานมังสวิรัติ ก็สามารถรับไขมันโอเมก้า 3 ได้จากผักโขม, จมูกข้าวสาลี, วอลนัท, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และ เมล็ดแฟลกซ์, ถั่วเหลือง, น้ำมันคาโนลา หรือเมล็ดฟักทอง

เลิกสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดแดงถูกทำลาย และยังลดระดับออกซิเจนในเลือด และเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้สารเสพติดในบุหรี่ก็ยังทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมามากมาย เช่น โรคมะเร็ง หรือโรคถุงลมโป่งพอง ดังนั้นหากอย่างมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงก็ควรเลิกสูบบุหรี่ เลิกนำสิ่งไม่ดีเข้าสู่ร่างกาย

ที่มา : PG SLOT

ลดแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียต่ออวัยวะภายในของร่างกาย เป็นสาเหตุหลักในการเสียชีวิตของผู้คนมากมาย มีผลเสียทั้งในระยะสั้น และระยะสะสม หากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ติดต่อกันเป็นระยะเวลายาวนาน จะส่งผลเสียต่อระบบความจำ ระบบประสาท ระบบเลือด ความดัน และที่ส่งผลโดยตรงต่ออวัยวะในร่างกายก็คือ “ตับ” อันตรายจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังส่งผลต่อสมองที่รุนแรงขึ้นหากดื่มตั้งแต่อายุยังน้อย และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ และกล้ามเนื้อหัวใจเกิดความเสียหาย ดังนั้นควรลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ออกกำลังกาย

ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ แบ่ง 150 นาทีนั้นให้เป็นแบบที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็น 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที หรือแบ่ง 30 นาทีย่อยลงอีกเป็นสามช่วงละ 10 นาทีก็สามารถทำได้ หากไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี ก็อาจจะเปิดหาคลิปใน YOUTUBE เพื่อดูเป็นตัวอย่างก็ได้

รักษาน้ำหนักให้คงที่

หากมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง และ คอเลสเตอรอลสูงกว่าปกติ ดังนั้นจึงควรที่จะรักษาน้ำหนักให้คงที่และตามมาตรฐานอยู่เสมอ การควบคุมน้ำหนักสามารถทำได้หลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น การควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ งดของหวานของมัน งดอาหารแบบบุฟเฟต์ รับประทานอาหารแค่พออิ่ม เพียงเท่านี้ก็จะสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ และทำให้มีสุขภาพที่ดีได้แล้ว

จัดการกับความเครียด

การอยู่ภายใต้แรงกดดันมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด และ หลาย ๆ คนอาจจะหาทางระบายด้วยการสูบบุหรี่ ออกกำลังกาย เล่าให้ใครสักคนฟัง หรือ ดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งบางวิธีก็ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพหัวใจ ดังนั้นจึงควรที่จะพยายามหาวิธีลดความเครียดที่เกิดขึ้นด้วยวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เป็นประจำ และ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น การนั่งสมาธิ การจิบชาอุ่น ๆ การดื่มน้ำผลไม้ การฟังเพลงเบา ๆ การนอนหลับ หรืออะไรก็ตามที่ช่วยทำให้รู้สึกสงบ และ พร้อมรับมือกับการทำงานในแต่ละวันได้


สนับสนุนโดย :Pizzaandfooditalia Slotxo Slotxo

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer บาคาร่า สูตรบาคาร่า

เกมสนุกแถบได้ตัง : Slotxo , PGSLOT , PGSLOTGAME

ดำเนินชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดี

ดำเนินชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดี


ดำเนินชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดี วิถีการดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพดี หรือ HEALTHY LIFESTYLE เป็นหนึ่งในวิธีการที่ช่วยบำรุงรักษา และดูแลสุขภาพร่างกายของทุกคนให้มีสุขภาพร่างกายที่ดี ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การตรวจร่างกาย การดูแลรักษาสุขภาพ ชั่งน้ำหนัก และการจัดการกับความเครียด อย่างไรก็ตาม HEALTHY LIFESTYLE ไม่ใช่เพียงแค่เรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หรือการออกกำลังกาย เท่านั้นแต่ยังเกี่ยวกับการดูแลทั้งร่างกาย จิตใจ รวมทั้งอารมณ์ หรือเรียกได้ว่าเป็นการดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกนั่นเอง บาคาร่า การดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพดีนั้นสามารถทำได้หลายวิธี และแต่ละคนก็จะมีวิธีที่แตกต่างกันออกไป และ 9 วิธีต่อไปนี้ก็ถือเป็นวิธีพื้นฐานในการดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพดี

ดื่มน้ำสะอาด

คนส่วนใหญ่มักจะไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ทั้ง ๆ ที่น้ำเป็นสิ่งจำเป็นมากต่อการทำงานของร่างกายเรา รู้หรือไม่ว่าในร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำกว่า 60% ของร่างกาย น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ทำให้ร่างกายขับถ่ายของเสีย และยังลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกายของเรา เนื่องจากเราสูญเสียน้ำทุกวันทางปัสสาวะ การขับถ่าย เหงื่อ และการหายใจ เราจึงต้องดื่มน้ำเข้าไปเพื่อทดแทนปริมาณของน้ำในร่างกายที่สูญเสียไป ดังนั้นเราควรที่จะดื่มประมาณ 8-10 แก้วต่อวันก็จะช่วยทำให้มีสุขภาพที่ดีได้ บาคาร่า สูตรบาคาร่า

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจได้ และการนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องนั้นจะส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย จึงทำให้ป่วยง่าย ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิ เป็นเหมือนกับการบำบัดจิตใจ และจิตวิญญาณของตนเอง เพื่อให้จิตใจเกิดความสงบ อีกทั้งการทำสมาธิยังสามารถช่วย แทงบอลออนไลน์ จัดการกับความเครียดอันเกิดจากปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี

รับประทานผักและผลไม้

ผักและผลไม้นั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน ใยอาหาร และสารอาหารต่าง ๆ มากมาย จึงทำให้ผัก ซึ่งการกินผักผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรสลับสับเปลี่ยนหมุนเวียนไปเลือกกินผัก และผลไม้ให้หลากหลายชนิด เพื่อให้ได้คุณค่าและสารอาหารจากผักผลไม้อย่างครบถ้วน

ที่มา : PG SLOT

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ควรออกกำลังกาย 4-5 วัน ต่อสัปดาห์ อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพราะการเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ และยังสามารถเพิ่มอายุขัย ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรค ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการไปฟิตเนส การวิ่ง การเดิน ว่ายน้ำ หรือการเล่นกีฬาต่าง ๆ การออกกำลังกายนั้นช่วยให้มีสุขภาพดีและมีความสนุกสนานในเวลาเดียวกัน

ลดการรับประทานอาหารแปรรูป

การรับประทานอาหารแปรรูปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการในอาหารเหล่านี้จะหายไปเพราะกรรมวิธีการแปรรูป และอาหารเหล่านี้มักจะใส่สารกันบูดเพิ่มซึ่งหากได้รับมาก ๆ จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา อาหารแปรรูปหลายชนิดประกอบด้วยเกลือเป็นส่วนใหญ่ ทำให้มีไอโอดีนสูง ซึ่งจะทำให้เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ ดังนั้นหากอยากมีสุขภาพดีก็ควรลดการทานอาหารแปรรูปทุกชนิดลง แล้วสุขภาพที่ดีก็จะตามมา

กำหนดลมหายใจ

ออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญของทุกชีวิต ทุกคนรู้หายใจอย่างไร แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่าการหายใจอย่างถูกต้องนั้นทำอย่างไร ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงยังหายใจไม่ถูกต้อง เรามักจะหายใจตื้น ๆ และหายใจไปเพียงแค่ 1 ใน 3 ของความจุออกซิเจนในปอดของเราเท่านั้น ดังนั้นการกำหนดลมหายใจจะทำให้เราหายใจและรับเอาออกซิเจนเข้าไปได้เต็มปอด ซึ่งจะช่วยทำให้ปอดสมบูรณ์ หน้าท้องของขยาย และไหล่มีการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ การหายใจลึก ๆ จะช่วยลดความเครียด และความดันโลหิต ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลำไส้ และบรรเทาอาการปวดเมื่อยร่างกาย นอกจากนี้การหายใจลึก ๆ ยังช่วยให้การไหลเวียนของกระแสเลือดดีขึ้น ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี

รับประทานคาร์โบไฮเดรตสีขาวและสีน้ำตาล

คาร์โบไฮเดรตสีขาว คือ ธัญพืชขัดสี เช่น ข้าว พาสต้า ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว และอื่น ๆ ที่ทำด้วยแป้งสีขาวหรือขนมปัง สารอาหารได้หายไปในกระบวนการผลิต ทำให้มีสารอาหารต่ำ แต่มีแคลอรี่สูง และยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเพิ่มขึ้นด้วย ส่วนคาร์โบไฮเดรตสีน้ำตาล (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแบบไม่หยาบ) เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่าง ๆ ข้าวโอ๊ต และพืชตระกูลถั่ว ซึ่งอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่ครบถ้วนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตสีขาว แต่ทั้งสองชนิดก็ล้วนมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน จึงควรเลือกทานให้เหมาสมกับวิธีการดูแลสุขภาพของแต่ละคน

ลดของมัน ของหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟ

ควรลดอาหารฟาสฟู๊ด เช่น มันฝรั่งทอดกรอบ ไก่ทอด เฟรนซ์ฟรายด์ และอาหารทอดทุกชนิด เพราะอาหารนอกจากอาหารจะมีความเลี่ยนมาก แต่อาหารทอดยังประกอบด้วยอะคริลาไมด์ ซึ่งเป็นสารเคมีที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งอีกด้วย

การลดอาหารหวานก็จะดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน อาหารหวานต่าง ๆ เช่น ลูกกวาดแท่ง ขนมอบ ช็อกโกแลต คุกกี้ เค้ก โดนัท หรือเยลลี่ ที่ไม่เพียงแค่ทำให้คุณไม่อิ่มเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณอยากกินมากขึ้นอีกเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีส่วนผสมของน้ำตาลมาก ดังนั้นจึงควรลดอาหารหวานและหันไปทานผักผลไม้จะดีกว่า

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเหมือนเป็นยาขับปัสสาวะ จะทำให้ร่างกายขับปัสสาวะออกมามากกว่าปกติ การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จะไม่ทำให้สดชื่นเหมือนการดื่มน้ำธรรมดา นอกจากนี้น้ำอัดลมยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อีกด้วย ดังนั้นจึงควรหันมาดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผักแทนการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและน้ำอัดลมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีนั่นเอง


สนับสนุนโดย :Footlockus

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer

เกมสนุกแถบได้ตัง : Slotxo , PGSLOT , PGSLOTGAME

สุขภาพดีตามวิถีธรรมชาติบำบัด

สุขภาพดีตามวิถีธรรมชาติบำบัด


สุขภาพดีตามวิถีธรรมชาติบำบัด ในยุคนี้ใคร ๆ ก็หันมาดูแลสุขภาพของตนเอง เพราะทุกคนก็ต่างรู้ว่าสุขภาพของคนเราเป็นสิ่งสำคัญมาก สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์ แข็งแรง จะส่งผลให้มีสุขภาพจิตที่ดีตามมาด้วย การดูแสสุขภาพให้ดีนั้นสามารถทำได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หรือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็ล้วนแต่เป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ทั้งสิ้น แต่ยังมีวิธีดูแลสุขภาพอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน นั่นก็คือธรรมชาติบำบัด

ธรรมชาติบำบัด หรือภาษาอังกฤษ Naturopathy หรือ naturopathic medicine หรือ natural medicine คือ การดูแลสุขภาพด้วยวิธีทางธรรมชาติ ในหลายแบบ เช่น การดีท็อกซ์ อโรมาเธอราปี โยคะ หรือการทานอาหารตามแนวทางธรรมชาติ ufabet ธรรมชาติบำบัดเป็นวิธีการต่าง ๆ ของการแพทย์ทางเลือก(Alternative medicine) ที่เน้นการบำบัดรักษาโดยวิธีที่เป็นธรรมชาติและโดยความเชื่อที่ว่าร่างกายมีความสามารถในการบำบัดรักษา ธรรมชาติบำบัดที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากและสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตนเองที่เรานำมาเสนอมีดังนี้

ดีท็อกซ์

การดีท็อกซ์ หรือ Detox มาจากคำว่า Detoxification ที่แปลว่า การขจัดสารพิษ และสิ่งแปลกปลอมออกไปจากร่างกาย โดยใช้ระยะเวลาสั้น ๆ ร่างกายของเราจะมีการขับสารพิษออกมาตามปกติอยู่แล้ว แต่บางครั้งร่างกายเราอาจจะได้รับสารพิษมากเกินไปทำให้ร่างการขับสารพิษออกมาได้ไม่หมด ดังนั้นผู้คนจึงหันมาใช้วิธีดีท็อกซ์กันมากขึ้น ซึ่งเชื่อว่าจะทำให้สารพิษหรือของเสียต่าง ๆที่ตกค้างอยู่ในร่างกายถูกล้างออกไป เป็นการฟื้นฟูร่างกาย และขจัดโรคภัยต่าง ๆ ได้ อีกด้วย การดีท็อกซ์นั้นสามารถทำได้โดยการทานผักหรือผลไม้ เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและระบบขับถ่าย และการดีท็อกซ์โดยการสวนลำไส้ แต่วิธีนี้จะต้องทำโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

ที่มา : PG SLOT

อโรมาเธอราพี

อโรมาเธอราพี (Aromatherapy) หรือ สุคนธบำบัด คือ การใช้น้ำมันหอมระเหยที่ได้จากการสกัดพืชหอม เพื่อการบำบัดรักษาอาการป่วยหลายอาการ ตั้งแต่ อาการติดเชื้อต่าง ๆ โรคผิวหนัง ไปจนถึงภูมิคุ้มกันบกพร่องและความเครียด เป็นต้น ตัวอย่างง่าย ๆ ของการบำบัดด้วยอโรมาเธอราพี ก็เช่น เมื่อเป็นหวัดให้ฝานหอมแดงวางไว้ข้างหัวเตียง กลิ่นของหอมแดงจะช่วยลดอากรคัดจมูกได้ เป็นต้น บาคาร่า สูตรบาคาร่า

โยคะ

การเล่นโยคะนอกจะเป็นการฝึกสมาธิแล้ว ท่าทางต่าง ๆ ของโยคะ ยังเป็นการนวดอวัยวะภายในต่าง ๆ ในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ปอด ตับ ม้าม หัวใจ ระบบไร้ท่อ ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ระบบสืบพันธ์ ให้ทำงานดียิ่งขึ้น รวมถึงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย โยคะจะช่วยให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ ชะลอความแก่ ร่างกายสมส่วน กระชับมากยิ่งขึ้น และยังช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นกว่าปกติอีกด้วย

สมุนไพร

สมุนไพรถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์มาตั้งแต่ในอดีตจนถึงปัจจุบัน ในปัจจุบันการใช้ยาสมุนไพรเป็นวิธีการรักษาโรคที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มีการใช้สมุนไพรในการดูแลรักษาสุขภาพอยู่ในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้สารต่าง ๆ ที่ได้จากสมุนไพร ยังคงเป็นพื้นฐานสำหรับผลิตยา ไม่ว่าจะเป็นยารักษาโรคหัวใจ ยาแก้อาการความดันโลหิตสูง ยาแก้ปวด ยาแก้หอบหืด หรืออื่น ๆ รวมถึงพืชหลาย ๆ ชนิดก็ยังเป็นสมุนไพรที่ใช้กันมาตั้งแต่โบราณซึ่งมีคุณสมบัติในการบำบัดรักษาอย่างเดียวกับที่ใช้กันในปัจจุบัน

สปา

สปา มาจากรากศัพท์ภาษา ละติน (SPA – Sanus Per Aqua) หมายถึงการใช้ประโยชน์จากน้ำพุร้อน หรือน้ำแร่ธรรมชาติเพื่อฟื้นฟูสุขภาพ เพราะแร่ธาตุที่อยู่ในน้ำแร่ช่วยกระตุ้น ให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ปัจจุบันการทำสปาไม่ใช่เพียงแค่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมไปถึงเรื่องของความสวยความงามด้วย และไม่ได้หมายถึงการบำบัดรักษาสุขภาพด้วยน้ำเพียงอย่างเดียว แต่ยังเป็นการผ่อนคลายความเครียด ช่วยเพิ่มพลังชีวิต ทำให้มีความผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย

การนวด

ปัจจุบันการนวดแผนโบราณ หรือการนวดแผนไทยกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก การนวดนั้นถือเป็นศาสตร์การบำบัดที่มีมาอย่างยาวนาน ประโยชน์ของการนวดนั้นนอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายแล้ว ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายตัว เพราะกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ได้รับการนวดจะคลายความเมื่อยล้าลง

การทำสมาธิ

สมาธินั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก เรามักถูกสอนมาตั้งแต่เด็กว่าการมีสมาธิจะทำให้เราเป็นคนฉลาด พอเราเป็นผู้ใหญ่สมาธิก็จะช่วยให้เราเป็นคนใจเย็น และรู้สึกสงบ เห็นได้ชัดว่าสมาธิเป็นสิ่งที่สำคัญกับทุกคนในทุกช่วงชีวิต และสมาธิก็ยังเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คนเรามีสุขภาพจิตที่ดีได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการการบำบัดด้วยสมาธิ หรือ SKT คือ เทคนิค 7 ประการในการทำสมาธิเพื่อบำบัดอาการป่วย ที่สามารถบำบัดโรคเบาหวาน ความดันโลหิต มะเร็ง และ เอดส์ได้

การทานอาหารตามแนวธรรมชาติบำบัด

การทานอาหารตามแนวธรรมชาติบำบัด คือ การทานอาหารตามธรรมชาติที่มีอยู่ในท้องถิ่นและมีอยู่ตามฤดูกาล ซึ่งเชื่อว่าจะส่งผลดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยรักษาโรคต่าง ๆ ได้ เพราะการกินอาหารที่มาจากต่างถิ่นซึ่งมีสภาพแวดล้อม หรือภูมิอากาศที่แตกต่างออกไป จะทำให้ร่างกายมีความต้านทานโรค หรืออาการป่วยต่าง ๆ ตามธรรมชาติลดลง นอกจากนี้ยังอาจใส่สารเคมีต่าง ๆ เพื่อไม่ให้อาหารเน่าเสียได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของผู้ที่รับประทานเข้าไปได้ ดังนั้นการทานอาหารตามธรรมชาติที่มีอยู่ในท้องถิ่นและตามฤดูกาลจะทำให้ร่างกายสามารถปรับตัวให้สมดุลกับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปได้ดีซึ่งนำไปสู่การมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงนั่นเอง

ในยุคสมัยที่สัมคมเปลี่ยนแปลงไป สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่คนส่วนใหญ่หันมาดูแลกันค่อนข้างมาก จริงๆแล้วเราไม่จำเป็นต้องให้ใครมาบอกข้อดีของการดูแลตัวเอง เพราะตัวเราเองจะรู้ดีกว่าใครอยู่แล้ว แต่ก็ยังเชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ยังไม่ทำตาม ทั้งที่ธรรมชาติดีต่อร่างกาย แถมยังลดความเครียดจากการทำงานที่ยาวนานได้ด้วย แต่อยากแนะนำให้ทุกคนได้ลองกัน ถ้าเราไม่รักสุขภาพตัวเอง แล้วใครจะมารัก


สนับสนุนโดย :Viktoran

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer

เกมสนุกแถบได้ตัง : PGSLOTGAME