6 ท่าโยคะสำหรับผู้ที่เริ่มเล่น

6 ท่าโยคะสำหรับผู้ที่เริ่มเล่น


6 ท่าโยคะสำหรับผู้ที่เริ่มเล่น หากคุณเป็นผู้ที่เริ่มฝึกโยคะ วันนี้เรามีท่าโยคะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการเล่นโยคะ เพื่อให้คุณได้รู้สึกสะดวกสบายในชั้นเรียน เมื่อเป็นกรณีที่คุณไปเริ่มเรียนที่โรงเรียนสอนโยคะ แต่ท่าโยคะที่เรามาแนะนำในวันนี้ จะสามารถฝึกฝนด้วยตัวเองที่บ้านได้ง่าย ๆ

ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่คุณจะจำกัดให้ท่าทางทุกท่าแคบลง เนื่องจากมีตำแหน่งในการฝึกโยคะทางกายภาพมากกว่า 300 ตำแหน่ง ( อาสนะ ) แต่ท่าโยคะเหล่านี้สามารถเริ่มต้นการฝึกของคุณได้อย่างถูกต้อง หากคุณทำท่าทางเหล่านี้สัก 5 – 10 ครั้งก็จะสร้างโปรแกรมโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมให้คุณได้ทุกวัน

หมายเหตุ: คุณไม่จำเป็นต้องทำท่าทุกท่าตามที่เห็นในรูป – ควรตรวจสอบร่างกายของคุณ และแก้ไขได้หากจำเป็น เพราะแต่ละคนมีกายภาพที่ไม่เหมือนกัน

ท่าภูเขา

ท่าภูเขาเป็นท่าพื้นฐานสำหรับท่ายืนทั้งหมด มันให้ความรู้สึกถึงวิธีการก้าวเท้า และสัมผัสพื้นดินเบื้องล่างคุณ ท่าภูเขาท่าอาจดูเหมือนว่า “ยืนเฉย ๆ ” แต่มันก็มีปฏิกิริยาเกิดขึ้นมากมาย

วิธีทำท่าภูเขา

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงเท้าชิดกัน กดนิ้วเท้าทั้งสิบนิ้วลง ประกอบกับกล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บ ( quadriceps ) กล้ามเนื้อส่วนสี่หัวของกระดูกต้นขาของคุณ เพื่อยกเข่าของคุณ และยกขึ้นผ่านต้นขาด้านใน วาดท้องของคุณขึ้น ยกหน้าอก และกดยอดไหล่ลง รู้สึกว่าหัวไหล่ของคุณเข้าหากัน และเปิดอก แต่ให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาร่างกาย คือการประกบมือเข้าหากันคล้ายท่าพนมมือ ลองนึกภาพวาดมงกุฎยกมือขึ้นไปที่เพดาน และหายใจลึกเข้าไปในลำตัว ค้างไว้ที่ 5 – 8 ครั้ง

ประโยชน์

ช่วยให้มีบุคลิกภาพที่ดี กล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้อง และข้อเท้าแข็งแรง ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้า

ท่าสุนัขยืดลง

Downward Dog หรือท่าสุนัขยืดลง ถูกใช้ในการฝึกโยคะ และในคลาสโยคะส่วนใหญ่ มันช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย

วิธีทำท่าสุนัขยืดลง

เริ่มจากนอนคว่ำ ค่อย ๆ ยันตัวขึ้นวางมือทั้งสี่ข้างใต้หัวไหล่ และหัวเข่าใต้สะโพกของคุณ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นในขณะที่คุณดึงมันขึ้นมาที่หลังเข้าหาส้นเท้าของคุณ ลักษณะคล้ายท่าโก้งโค้ง

เก็บหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยถ้าเอ็นร้อยหวายของคุณแน่นลองเหยียดขาของคุณในขณะที่สะโพกของคุณกลับมา เดินมือไปข้างหน้าเพื่อให้ตัวเองมีความยาวมากขึ้นถ้าคุณต้องการ

กดฝ่าฝ่ามือให้แน่นแล้วหมุนข้อศอกด้านในเข้าหากัน ก้นหลุมและทำให้ขาของคุณมีส่วนร่วมเพื่อให้ลำตัวเคลื่อนที่ไปทางต้นขา กดค้างไว้ที่ 5 – 8 ครั้งก่อนที่จะวางมือ และหัวเข่า เพื่อพัก

ประโยชน์

ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย มือ ที่สำคัญช่วยลดอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ

Plank

ท่า Plank ทำให้เรามีวิธีการรักษาสมดุลมือของเราเพราะเราใช้มือในการรองรับร่างกายทั้งหมด มันเป็นวิธีที่ดีช่วยในการเสริมสร้างหน้าท้อง และเรียนรู้การใช้ลมหายใจเพื่อช่วยให้เราอยู่ในท่าที่ท้าทาย

วิธีทำท่า Plank

อยู่ในท่าวิดพื้นท่าเตรียมแล้วยกขาขึ้นจากพื้น เลื่อนส้นเท้าของคุณกลับมาจนคุณรู้สึกว่าตัวคุณเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า ดึงส่วนล่าง และดึงไหล่ออกจากหูดึงซี่โครงของคุณเข้าด้วยกันแล้วหายใจเข้าลึกๆ 8 – 10 ครั้ง

Triangle

ท่าสามเหลี่ยมหรือท่า Triangle เป็นท่ายืนที่ดีสุดอีกท่าหนึ่งในการยืดด้านข้างของเอวเปิดปอดเสริมสร้างความแข็งแรงของขา และร่างกายกระชับ

วิธีทำท่า Triangle

เริ่มต้นจากยืนด้วยเท้าของคุณ แยกขาข้างหนึ่งออกจากกัน เปิด และเหยียดแขนออกไปทางด้านข้างที่ระดับความสูงหัวไหล่ หมุนเท้าขวาออก 90 องศาและเท้าซ้ายประมาณ 45 องศา ประกอบกล้ามเนื้อขา ( quadriceps ) และ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ( abdominals ) แล้ววางมือขวาลงบนข้อเท้าหน้าแข้งหรือหัวเข่าข้างขวาและยกแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดาน แหงนหน้าจ้องมองไปที่มือด้านบนและค้างไว้ ลมหายใจ 5 – 8 แล้วยกขึ้นเพื่อยืนและทำซ้ำในด้านตรงข้าม

เคล็ดลับ :ให้จินตนาการว่าคุณติดอยู่ระหว่างกำแพงทั้งสองแคบ ๆ เมื่อคุณทำท่าเป็นสามเหลี่ยม

ประโยชน์

ช่วยลดภาวะตึงเครียดต่าง ๆ

ต้นไม้

ท่าต้นไม้เป็นท่ายืนที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น ที่จะพยายามเพื่อให้ได้รับการโฟกัส และความคมชัดเพื่อเรียนรู้ที่จะหายใจ ขณะที่ยืน และรักษาร่างกายให้สมดุลได้ด้วยเท้าเดียว

วิธีทำท่าต้นไม้

เริ่มต้นด้วยยืนตรงแล้วให้เท้าของคุณชิดกัน จากนั้นวางเท้าขวาบนต้นขาด้านซ้าย พนมมือของคุณ และหาจุดที่อยู่ข้างหน้าคุณที่คุณสามารถจ้องค้างด้วยสายตาที่มั่นคงได้

พนมมือค้างไว้ หายใจเป็นเวลา 8 – 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เอนตัวไปที่ขาที่ยืน ต้องเป็นการยืนในลักษณะที่ตั้งตรง ไม่งอหลัง รักษาส่วนท้อง และไหล่ของคุณให้ผ่อนคลาย

ประโยชน์

ช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้น หลังตรง ทำให้กล้ามเนื้อ ท้อง ขา และแขนแข็งแรงมากขึ้น และช่วยให้มีสมาธิ

ท่าเด็ก

ทุกคนต้องการท่าพักผ่อนที่ดี และท่านั่งของเด็กเป็นท่าที่ยอดเยี่ยมไม่เพียงแต่สำหรับผู้เริ่มต้น แต่สำหรับผู้ฝึกโยคะทุกระดับ เป็นการดีที่จะเรียนรู้ท่าทางของเด็กที่จะใช้เมื่อคุณเหนื่อยล้ากับ Down Dog ที่ได้นำเสนอไปก่อนหน้านี้ ทำท่านี้ก่อนนอนในเวลากลางคืนเพื่อออกกำลังกายหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการพักจิต และคลายเครียด

วิธีทำท่าเด็ก

เริ่มต้นนำหัวเข่าและเท้าของคุณมารวมกันในขณะที่คุณนั่งก้นของคุณกลับไปที่ส้นเท้าของคุณ หรือท่านั่งแบบเทพธิดา และเหยียดแขนของคุณไปข้างหน้า วางหน้าผากลงบนพื้น ( สามารถกันเจ็บได้ด้วยหมอนหรือผ้าห่ม ) แล้วปล่อยให้ร่างกายปล่อย ค้างไว้นานเท่าที่คุณต้องการ

ประโยชน์

ช่วยให้กล้ามเนื้อทุก ๆ ส่วนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นส่วนหลัง ขา แขน สะโพก ได้ผ่อนคลาย และยังช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอได้อีกด้วย


สนับสนุนโดย :Pizzaandfooditalia

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer