10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง

10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง


10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง เราทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพหัวใจของเราเป็นอย่างดี แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าการดูแลหัวใจให้แข็งแรงนี้สามารถทำได้อย่างไร

การดูแลหัวใจให้แข็งแรงไม่ได้หมายถึงว่าทำอย่างไรไม่ให้อกหัก แต่หมายถึงการดูแลสุขภาพหัวใจที่กำลังเต้นอยู่ในอกข้างซ้ายเพื่อสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกายนี่แหละ เพราะโรคหัวใจ และ โรคหลอดเลือดเป็นสาเหตุหนึ่งที่คร่าชีวิตคนส่วนใหญ่ก่อนวัยอันควร แต่โรคนี้สามารถป้องกันได้ ดังนั้นเราจึงควรตระหนักถึงการดูแลสุขภาพหัวใจของตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง โดยสามารถปฏิบัติตามหัวข้อต่อไปนี้

ลดอาหารเค็มจัด

อาหารที่มีรสเค็มจัด มีไอโอดีนสูงจะสามารถนำไปสู่โรคความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองให้มากขึ้นได้ การบริโภคเกลือสูงสุดต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ไม่ควรเกิน 6 กรัม ( เกลือ 2.5 กรัมเทียบเท่ากับโซเดียม 1 กรัม ) ดังนั้นในแต่ละวันจึงควรกำหนดว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปนั้นจะต้องมีเกลือน้อยกว่า 1.5 กรัมหรือโซเดียม 0.6 กรัม เท่านั้นจึงจะเป็นผลดี

ลดอาหารหวานจัด

ไม่มีหลักฐานใดที่ยืนยันว่า “น้ำตาล” เป็นอันตรายต่อหัวใจ แต่การรับประทานน้ำตาลหรืออาหารที่มีรสหวานมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นตัวการทำให้เกิดโรคความดันโลหิต และ ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และ โรคหัวใจได้อีกด้วย

รับประทานไขมันอิ่มตัวให้น้อยที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่าไขมันอิ่มตัว ซึ่งสามารถพบได้ในเนย, กี ( Ghee เป็นผลิตภัณฑ์นมที่ได้จากการนำครีมหรือเนยมาต้มที่อุณหภูมิประมาณ 100-105 องศาเซลเซียส ) ,มาการีน ,ไขมันจากเนื้อสัตว์ ,ไขมันจากนม และ อาหารแปรรูป เช่น พาย ,ขนมอบต่าง ๆ หรือเค้ก เพราะไขมันอิ่มตัวจากอาหารเหล่านี้มีคอเลสเตอรอลสูง และการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ทานผักผลไม้

เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมให้กับร่างกายโดยการกินผลไม้ และ ผักอย่างน้อยห้าส่วนต่อวัน เพราะโพแทสเซียมมีประโยชน์ในการช่วยลดความดันโลหิต และ สารอาหารต่าง ๆที่อยู่ในผลไม้และผัก เช่น วิตามิน เกลือแร่ แร่ธาตุต่าง ๆ และเส้นใยอาหาร ก็จะช่วยลดคอเลสเตอรอล และช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นได้

ทานปลา

โดยปลาที่มีไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 เช่น ปลาซาร์ดีน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่าสดซึ่งปลาเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกาย ส่วนผู้ที่ทานมังสวิรัติ ก็สามารถรับไขมันโอเมก้า 3 ได้จากผักโขม, จมูกข้าวสาลี, วอลนัท, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และ เมล็ดแฟลกซ์, ถั่วเหลือง, น้ำมันคาโนลา หรือเมล็ดฟักทอง

เลิกสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากกว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดแดงถูกทำลาย และยังลดระดับออกซิเจนในเลือด และเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้สารเสพติดในบุหรี่ก็ยังทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ตามมามากมาย เช่น โรคมะเร็ง หรือโรคถุงลมโป่งพอง ดังนั้นหากอย่างมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงก็ควรเลิกสูบบุหรี่ เลิกนำสิ่งไม่ดีเข้าสู่ร่างกาย

ลดแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียต่ออวัยวะภายในของร่างกาย เป็นสาเหตุหลักในการเสียชีวิตของผู้คนมากมาย มีผลเสียทั้งในระยะสั้น และระยะสะสม หากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ติดต่อกันเป็นระยะเวลายาวนาน จะส่งผลเสียต่อระบบความจำ ระบบประสาท ระบบเลือด ความดัน และที่ส่งผลโดยตรงต่ออวัยวะในร่างกายก็คือ “ตับ” อันตรายจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังส่งผลต่อสมองที่รุนแรงขึ้นหากดื่มตั้งแต่อายุยังน้อย และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ และกล้ามเนื้อหัวใจเกิดความเสียหาย ดังนั้นควรลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ออกกำลังกาย

ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ แบ่ง 150 นาทีนั้นให้เป็นแบบที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็น 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที หรือแบ่ง 30 นาทีย่อยลงอีกเป็นสามช่วงละ 10 นาทีก็สามารถทำได้ หากไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี ก็อาจจะเปิดหาคลิปใน YOUTUBE เพื่อดูเป็นตัวอย่างก็ได้

รักษาน้ำหนักให้คงที่

หากมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง และ คอเลสเตอรอลสูงกว่าปกติ ดังนั้นจึงควรที่จะรักษาน้ำหนักให้คงที่และตามมาตรฐานอยู่เสมอ การควบคุมน้ำหนักสามารถทำได้หลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น การควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ งดของหวานของมัน งดอาหารแบบบุฟเฟต์ รับประทานอาหารแค่พออิ่ม เพียงเท่านี้ก็จะสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ และทำให้มีสุขภาพที่ดีได้แล้ว

จัดการกับความเครียด

การอยู่ภายใต้แรงกดดันมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด และ หลาย ๆ คนอาจจะหาทางระบายด้วยการสูบบุหรี่ ออกกำลังกาย เล่าให้ใครสักคนฟัง หรือ ดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งบางวิธีก็ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพหัวใจ ดังนั้นจึงควรที่จะพยายามหาวิธีลดความเครียดที่เกิดขึ้นด้วยวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เป็นประจำ และ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น การนั่งสมาธิ การจิบชาอุ่น ๆ การดื่มน้ำผลไม้ การฟังเพลงเบา ๆ การนอนหลับ หรืออะไรก็ตามที่ช่วยทำให้รู้สึกสงบ และ พร้อมรับมือกับการทำงานในแต่ละวันได้


สนับสนุนโดย :Pizzaandfooditalia

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer