ROSITACORRER

เว็ปไซต์รวมเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

10 ผักแคลอรี่ต่ำ ตัวช่วยลดน้ำหนัก

ผักแคลอรี่ต่ำ “ลดความอ้วน” อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป ถ้าเรารู้จักเลือกรับประทาน โดยเฉพาะกับ “ผัก” ที่มี “แคลอรีต่ำ” รับรองว่าคุณจะมีทั้งผิวพรรณที่ดี แถมน้ำหนักลดอย่างแน่นอน…(สูตรลดพุ่ง แบบเร่งด่วน)

ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ รู้ดีว่าสาวๆ หลายคนกำลังรีบลดน้ำหนักให้ทันใส่ชุดว่ายน้ำในช่วงซัมเมอร์ที่กำลังจะมาถึงนี้ แน่นอนว่าทุกคนนั้นไม่อยากเห็นตัวเลขตาชั่งขึ้นเอาๆ ยังไงเสียถ้าไม่อยากให้น้ำหนักพุ่งกระฉูดมากกว่าที่เป็นอยู่ ก็ต้องหันมาใส่ใจกับเรื่องการรับประทานอาหารให้มากขึ้น

ผักแคลอรี่ต่ำ

อยากหุ่นเฟิร์ม คลีโอขอแนะว่าให้คุมอาหาร และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะดีกว่าการมานั่งอดอาหารจะยิ่งทำให้ร่างกายยิ่งโหยหนัก วันนึงตบะแตกกลับมากินหนักยิ่งกว่าเดิมอีก และนี่คือ 10 ผักแคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วน เหมาะกับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงคุมนำ้หนักเป็นที่สุด

แนะนำ “ผัก” แคลอรีต่ำ กินเยอะแต่ไม่อ้วน แถมช่วยลดน้ำหนัก

1. กะหล่ำปลี

ผักพื้นฐานที่หาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แพง แถมยังแคลอรีต่ำสุดๆ หลายคนจึงชื่นชอบเจ้าผักนี้เป็นอย่างมาก เนื่องจาก กะหล่ำปลี 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 25 กิโลแคลอรีเท่านั้น แถมยังเอาไปดัดแปลงได้หลายเมนู ไม่ว่าจะเป็นเอาไปต้มกับวุ้นเส้นแล้วราดน้ำจิ้มสุกี้ หรือลวกจิ้มน้ำพริกก็อร่อย

อ๋อ สำหรับกะหล่ำปลีควรรับประทานแบบสุกแล้วเท่านั้น เพราะความร้อนจะช่วยทำลายสารพิษที่เรียกว่า Goibrogen ซึ่งถ้าเราได้รับมากๆ อาจทำให้เกิดโรคคอหอยพอกได้

2. แตงกวา

ผักน้ำเยอะที่กินแล้วแสนสดชื่น เหมาะกับหน้าร้อนที่สุด แตงกวา 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 15 กิโลแคลอรี แถมยังมีฤทธิ์เย็นช่วยลดความร้อนในร่างกาย แช่เย็นแล้วเอามาจิ้มกับน้ำสลัดก็ดี หรือจะนำไปผัดกับไข่เพื่อเพิ่มโปรตีนก็อร่อย นอกจากนี้ยังมีผลการวิจัยบอกมาว่า เม็ดของแตงกวามีฤทธิ์ช่วยต้านมะเร็งด้วยนะ

3. พริก

มีผลวิจัยออกมาว่า สารแคปไซซินอยด์ อันเป็นสารเผ็ดของพริก มีสรรพคุณช่วยลดน้ำหนักและต่อต้านไขมันไม่ให้เก็บสะสม พริก 100 กรัม ให้พลังงาน 39 กิโลแคลอรี แต่แน่นอนว่าไม่มีใครรับประทานพริกทีละ 1 ขีดหรอก เราแค่จะบอกว่าให้ใส่พริกลงไปให้อาหารมื้อกลางวันหรือเย็นบ้าง เพราะมันมีส่วนช่วยเผาผลาญไขมันนะเธอ

4. เซเลอรี่

หรือคื่นฉ่ายฝรั่งที่ลำต้นใหญ่ๆ อวบๆ 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 15 กิโลแคลอรี สามารถรับประทานเป็นของว่างยามบ่ายคู่กับน้ำสลัดแบบ Low Fat ได้อยู่ท้องแบบสบายๆ เพราะเซเลอรี่มีไฟเบอร์สูง แถมเอามาทำเมนูได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะต้ม ผัด หรือปั่นเป็นสมูทตี้ก็หอมอร่อยชื่นใจ เหมาะกับซัมเมอร์สุดๆ

5. มะเขือเทศ

มะเขือเทศสด 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 20 กิโลแคลอรี อีกทั้งยังมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เมื่อกินเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมจึงสามารถชะลอความแก่ได้ ช่วยลดริ้วรอยแห่งวัย บำรุงผิวพรรณให้สดใส ชุ่มชื้น อีกทั้งมีวิตามินเอ วิตามินเค และวิตามินซีสูง จึงช่วยบำรุงสายตา รักษาโรคเลือดออกตามไรฟันอีกด้วย สามารถรับประทานสดก็ดี หรือจะเอาไปย่างให้สุกนิดๆ แล้วโรยเกลือก็อร่อย

6. เซเลอรี

ผักชนิดนี้คือเริ่ดมาก แคลอรี่ต่ำเวอร์ แค่ 15 กิโลแคลอรี่ เท่านั้นเอง แถมไฟเบอร์สูงกินแล้วอิ่มท้อง เอามาทำเมนูได้เพียบ จะต้มเป็นแกงจืด ผัด แกง หรือกินเป็นสลัด คั้นเป็นน้ำดื่มร่วมกับผักอื่นๆ ก็ได้แต่รสชาติก็อาจจะเหม็นเขียวเล็กน้อย แต่ท่องไว้เราจะสวยๆๆๆๆ

7. หน่อไม้ฝรั่ง

เจ้าหน่อไม้ฝรั่ง ผักกรุบกรอบ กินคู่กับสลัด จะเอาไปทำเป็นดิ๊ปจิ้มกิน หรือเมนูไทยๆ หน่อยก็เอาไปผัดนำ้มันหอยนี่แหละ กินบ่อยๆ แล้วดี เพราะหน่อไม้ฝรั่ง 1 ขีด ให้พลังงาน 20 กิโลแคลอรี่ เท่านั้น

8. บีทรูท

บีทรูท 1 ขีด ให้พลังงาน 40 กิโลแคลอรี่ แถมยังมีสาร Antioxidant ที่ชื่อว่า Betacyanin ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยเด้ง จะเอาไปทำ ยำ ส้มตำ เป็นเครื่องเคียง คั้นเป็น Smoothy รวมกับผลไม้อย่างอื่นก็กินเพลินสุดๆ

9. ซูกินี

ซูซูกินี จัดเป็นพืชตระกูลแตง กากใยสูง 1 ขีด เพียง 20 กิโลแคลอรี่ เอามาทำอาหารได้เพียบอย่าง ซูกินีผัดไข่ ซูกินีไส้หมูสับ แกงจืดซูกินี หรือบางคนเขาก็เอามาขูดเป็นเส้นแทนก๋วยเตี๋ยวได้งานลดแป้งไปอีก เริ่ดมากกก

10. หัวเทอร์นิพ (Turnip)

ผักกาดเทอร์นิพ ให้แคลลอรี 30 กิโลแคลอรี่ แต่เราขอเตือนไว้ก่อนว่ารสชาติอาจจะไม่ค่อยชอบกันก็ได้ เพราะมันจะจืดๆ แบบไม่มีรสชาติ คล้ายๆ กับมันแกว แต่มันดีตรงที่ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายด้วยนะ เอาน่าท่องไว้มันดี มันมีประโยชน์

| หาเงินออนไลน์ได้ง่ายๆ แค่คลิก : PG SLOT

สุขภาพและการออกกำลังกาย

admin

Back to top