ROSITACORRER

เว็ปไซต์รวมเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

10ผลไม้สุดปัง กินเล่นๆได้ผลจริงๆ

10ผลไม้สุดปัง กินเล่นๆได้ผลจริงๆ

10ผลไม้สุดปัง กินเล่นๆได้ผลจริงๆ 10 ผลไม้สุดปัง สำหรับสาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่กำลังลดพุง หรือควบคุมน้ำหนัก 10 ผลไม้สุดปัง แต่ก็ยังรักการทานขนมจุกจิกตลอดวันจนติดเป็นนิสัย

ถ้าใครที่ยังรักการทานอยู่เรื่อยๆ แต่ไม่อยากอ้วนลงพุง เราขอนำเสนอ 10 ผลไม้สุดปัง ที่ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนัก อิ่มท้อง และผิวสวยได้อีกด้วยนะ สุขภาพ

10ผลไม้สุดปัง กินเล่นๆได้ผลจริงๆ

10.มะละกอ ขับถ่ายง่าย

สำหรับสาวๆคนไหนที่ขับถ่ายยาก ลองทานมะละกอกดูสิ เพราะมะละกออุดมไปด้วยเบต้าเคโรทีน เส้นใยไฟเบอร์สูง ที่ช่วยย่อยอาหารที่ย่อยยาก ทำให้ขับถ่ายคล่อง นอกจากนี้ยังช่วยให้สุขภาพภายในดีขึ้น ป้องกันโรคมะเร็งได้ดีเลยด้วย

10ผลไม้สุดปัง กินเล่นๆได้ผลจริงๆ

9.ฝรั่ง แคลลอรี่ต่ำ

ทานฝรั่ง นอกจากจะแคลอรี่ต่ำแล้ว ยังอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน โปรตีน และแร่ธาตุ ที่ช่วยให้สาวๆอิ่มง่าย ทานแทนของหวานได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคเบาหวาน ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านมได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

10ผลไม้สุดปัง กินเล่นๆได้ผลจริงๆ

8.แอปเปิ้ล ไม่อ้วน ไม่ป่วยง่าย

แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่ทานได้ดีมีวิตามินซีอุดมอยู่มาก โดยเฉพาะแอปเปิ้ลเขียว ทานแล้วดีต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ทำให้ไม่ป่วยง่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้สาวๆ ทานแทนขนมได้ระหว่างมื้อแบบไม่ต้องกลัวอ้วน และยังช่วยผลิต Acetylcholine ที่ช่วยในเรื่องความจำได้ดีด้วย

7.แพร์ เส้นใยเยอะ

แพร์เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเกือบ 20% การทานผลไม้ที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้สาวๆอิ่มนานมากขึ้น ลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังมีฟรุกโตสและกลูโคสที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล แถมมีพลังงานแค่ 60 แคลอรี่ ทานเป็นของว่างได้ไม่อ้วนนะ

6.เกรฟฟรุ๊ต อิ่มนาน

พืชตระกูลส้ม เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยเส้นใย เมื่อทานแล้วจะทำให้อิ่มนานมากขึ้น ทำให้ทานอาหารอื่นๆได้น้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมกลิ่นของส้มก็จะทำให้อยากอาหารน้อยลงด้วย

5.แตงโม อิ่มไวไม่อ้วน

เนื่องจากแตงโมอุดมไปด้วยเส้นใย น้ำ และ L-arginine ที่มีส่วนช่วยทำให้อิ่มไว แถมยังแคลอรี่ต่ำกินแล้วไม่อ้วนอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยลดความดันเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอีกด้วยนะ

4.มะนาว ช่วยเผาผลาญ

มะนาว มี โพลีฟีน ที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหาร พร้อมช่วยเผาผลาญระบบย่อยอาหารทำให้ขับถ่ายได้ดี จึงเหมาะสำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้มะนาวยังอุดมไปด้วยวิตามินซีจำนวนมาก จึงช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งได้ด้วย

3.เบอร์รี่ หวานเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำ

พืชตระกูลเบอร์รี่ อย่างสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือเบอร์รี่ต่างๆ  หากทานเบอร์รี่เหล่านี้ก่อนอาหารก็จะสามารถช่วยให้อิ่มไวเพราะมีปริมาณน้ำเยอะ ทำให้ทานอาหารได้น้อยลง เหมาะสำหรับสาวๆที่ต้องการควบคุณน้ำหนักมากๆ

2.ส้มโอ หวานแต่ไม่อ้วน

ส้มโอ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำที่ให้ความหวานสดชื่นแบบไม่อ้วน และมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งดีกว่าการดื่มน้ำอัดลม นอกจากนี้ยังมีสารจำเป็นอย่างสารต่อต้านอนุมูลอิสระ, ฟีนอลโพลี ที่นักวิจัยเชื่อว่าสารเหล่านี้ส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ดีอีกด้วย

1.สับปะรด ลดพุง

สับปะรด เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยและเอนไซม์ Bromelain ที่สามารถช่วยปรับกระบวนการย่อยอาหารที่สาวๆทานเข้าไปทำให้ขับถ่ายดีได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดพุงให้ไม่บวมอีกด้วย นอกจากนี้สับปะรดยังมีสารอาหารจำเป็นต่อผิวอย่าง วิตามินซี และสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง กระจ่างใสด้วย นอกจากมี

สูตรการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร

สูตรน้ำผักผลไม้ปั่นลดน้ำหนัก วิธีนี้เวิร์คสุดกับออกกำลังกายมาระยะนึงแล้ว มีการทานอาหารดี แต่มีหลุดบ้างหรือไปเที่ยวกลับมา อย่างไรก็ตามแนะนำให้ใช้ระยะสั้น เลือกส่วนผสมที่จะใส่ในน้ำผักผลไม้ที่ดีให้ครบ 5 หมู่

ลดหวาน เพราะการลดน้ำหนักแบบเร็วร่างกายอาจปรับตัวไม่ทัน ทำให้ไม่เฟิร์มได้ เรายังคงสนับสนุนให้หันมาดูแลตัวเองระยะยาวมากกว่า คือ ควบคุมการทานอาหารครบ 5 หมู่เพื่อสุขภาพและออกกาลังกายสม่ำเสมอควบคู่

นี่คือประสบการณ์ส่วนตัวที่เราทำเพื่อ ลีนร่างกายลงจนเข้าที่ (ในที่นี้ไม่พูดถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อนะ) ช่วยฟื้นร่างกาย เบิร์นไขมันที่สะสมจากทริป และกลับมากระปรี้กระเปร่า ฟิตเฟิร์ม จนกลับมารูทีนออกกำลังเป็นประจำได้ โอเคเรียกสั้นๆว่า Lose fat and get lean in a hurry ที่สำคัญต้องอัดสารอาหารดีๆเข้าร่างกายสิ่งที่เราทำคือ

  1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสุดยอดตัวช่วยเบิร์น
    คนที่อยากเบิร์นออกไวๆ เราแนะนาให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ บอดี้เวทแบบเร็วๆ พักสั้นๆไม่เกิน 1 นาทีซึ่งตัวที่เบิร์นมากสุดในหนึ่งชั่วโมงคือ การกระโดดเชือก ว่ายน้ำ และวิ่ง ดูอันดับการออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันได้มากที่สุดใน 1 ชั่วโมงโดยที่ต้องกระโดดให้ได้ติดต่อกันนาทีละอย่างต่ำ 100 ครั้งขึ้นไป

คนที่ขี้เกียจออกกำลังกายมาก ทริคที่จะทำให้เราเริ่ม(หรือกลับมา)ออกกำลังกายได้เร็ว ลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 5 วัน คือ เลือกสิ่งที่เราชอบที่สุด กรณีเรา คือ ว่ายน้ำกลางแจ้ง เพราะเราชอบมากกกก รู้สึกผ่อนคลาย พอร่างกายเจอแสงแดดอ่อนๆดีงามเข้าไป ร่างกายจะตื่นเลยค่ะ ว่ายไปเลยครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง จะทำสลับกับไปวิ่งก็ได้ เราเรียกว่า wake up workout กระตุ้นให้ร่างกายกลับมาแอคทีฟ

  1. Intermittent Fasting ทำ IF จำกัดเวลาการกิน
    เราทา 16/8 เริ่มทาน 10.00 -18.00 แล้วหยุด ตรงนี้ช่วยตีกรอบวินัยการกินให้ตรงเวลา และช่วยควบคุมตัวเองไม่ให้หิวพร่ำเพรื่อ ทำไปสัก 2-3 วันร่างกายจะชิน และจะไม่หิวหลัง 18.00 น.อีกแล้ว เราทดลองทำมาแล้ว คอนเฟิร์มว่าลีนลงเร็วมากค่ะ และคิดว่าจะทำไปตลอดยาวไปๆ ก่อนหน้านี้เคยเขียนเรื่อง Intermittent Fasting (IF) การทำ IF (เบสิคสำหรับการทำ IF รีวิวการทำ IF และเมนูอาหารที่ทานเพื่อช่วยลีนไขมันคู่กับทำ IF ได้ดี)

แบบ 16/8 เขียนแบบนี้นะคะ หรือ 16:8 (จริงๆมีหลายแบบมาก คือ 17/7, 18/6, 19/5, 20/4 อันนี้ไม่ขอลงรายละเอียดเนอะ) เป็นภาษาที่นัก fast เข้าใจตรงกันว่า ตัวเลขข้างหน้าคือ จำนวนชั่วโมงที่ไม่ทานอาหารเลย (Fast) ของ 16/8 นั่นคือ 16 ชั่วโมง ส่วนตัวเลขข้างหลัง คือจำนวนชั่วโมงที่ทานอาหารได้นั่นคือ 8 ชั่วโมง

คิดง่ายง่ายคือกำหนดเวลาเริ่มกินเมื่อไหร่ ให้+ ไป 8 ชั่วโมง เช่น เริ่มกินตอน 9 โมงเช้า + 8 ชม. เท่ากับกินได้ถึง 17.00 น. (9+8=17) หลังจากนั้นไม่ทานอะไรที่เป็นของแข็งที่ร่างกายต้องย่อย และต้องไม่มีแคลอรี่ เครื่องดื่มที่ดื่มได้ เช่น กาแฟดำ ชาเขียว น้ำเปล่า น้้ำอุ่นผสมน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล เป้นต้น

  1. Juice Fasting หรือการดื่ม น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก
    ควบคู่กับการงดของทอด ของมัน น้ำหวานแล้ว ทางลัดที่เราใช้ คือ ดื่มน้ำผักผลไม้ปั่นหรือสกัดเย็นสดๆ เพิ่มโปรตีนและไขมันดีโดยใส่ผักใบเขียว และผักสีต่างๆที่ไม่หวานนักในปริมาณอัตราส่วนมากกว่าผลไม้ โรยหรือผสมพวกเมล็ดเจีย ควินัว แฟลกซ์ ถั่วเปลือกแข็ง ผงซูเปอร์ฟู้ด (Superfoods) อาทิ ผงพวกผักใบเขียว ผงผักเคล ผง Wheatgrass สไปรูลิน่า Acai berry หรืออาซาอิ เบอร์รี่ ผงเบอร์รี่ต่างๆเพิ่มไฟเบอร์และโปรตีนอย่างแรกในตอนเช้า หรือดื่มแทนมื้ออาหาร

สิ่งที่เราเอาเข้าร่างกายคือสารอาหารค่ะ วิตามิน เกลือแร่ ไฟเบอร์ โปรตีนที่มาจากพืชผัก ผลไม้ และสารต้านอนุมูลอิสระ เดิมเราไม่ได้ชอบกินผักขนาดนั้น และการที่จะกินให้ได้วิตามินเยอะๆสาหรับเราให้กินผักเป็นถ้วยใหญ่ๆยากมาก Cold pressed juice หรือ smoothies (อ่าน น้ำผักผลไม้แบบไหนเฮลธ์ตี้ที่สุด) จึงเป็นทางออกสำหรับเรา ถ้าไม่ชอบน้ำตาลเยอะๆ เลือกเป็นผักแน่นๆไปเลยค่ะ เช่นผักโขม เซเลอรี่ แตงกวา เรียกง่ายๆเหมือนเป็นมังสวิรัติหรือดีท็อกซ์ตลอด 5 วันด้วยสูตร น้ำผักผลไม้ลดน้ำหนัก นี้นั่นเอง ถั่วพู ปลูกง่ายใช้เวลาไม่นาน ประโยชน์เพียบ

| หาเงินออนไลน์ได้ง่ายๆ แค่คลิก : PG SLOT

rositacorrer.com

admin

Back to top