ROSITACORRER

เว็ปไซต์รวมเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย

15 ผลไม้ลดน้ำหนัก แคลน้อย ผอมจริง!

ผลไม้ลดน้ำหนัก เป็นอาหารที่มี สารอาหารสูง ทั้งยังช่วยระบบ ขับถ่าย ของร่างกายเรา เป็นอย่างดี แต่ ผลไม้บางชนิด ก็มีน้ำตาลสูง คือกินแล้ว ต้องอ้วนแน่ๆ งั้นเรามาดูกันดี กว่าว่ามีผลไม้ ชนิดไหนบ้าง ที่กินแล้วไม่อ้วน แคลอรี่น้อย ๆ

ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุด

เป็นที่ทราบกันดีว่า ธรรมชาติการกิน ที่ทำให้สาวๆ หรือใคร น้ำหนักเกินนั้น มักเกิดจาก นิสัยกินจุบจิบ ว่างเป็นกิน รวมถึงความนิยม กินขนมหวาน ขนมกรุบกรอบ ฯลฯ ดังนั้น เวลาจะลดน้ำหนักจึง มักมีคำแนะนำเรื่อง ให้กินผลไม้แทน แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่ใช่ผลไม้ ทุกชนิดที่กินได้เต็มที่ เพราะไม่ทำให้อ้วน มาดูกันดีกว่าว่า ผลไม้อะไรบ้าง มีส่วนช่วยในการ ลดน้ำหนักได้ดี

หลักการคือ ต้องเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลและแป้งต่ำ กินแล้วให้ไฟเบอร์ดี อิ่มง่าย ให้พลังงานน้อย ซึ่งได้แก่ ผลไม้ต่อไปนี้คือ

1. แอปเปิ้ล

apple ผลไม้ลดน้ำหนัก

พูดได้เลยว่า เป็นผลไม้ ที่โด่งดังในวงการ ลดความอ้วนมาก โดย แอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี่ ด้วยความที่ แอปเปิ้ล มีความหวานที่ได้ จากธรรมชาติ แถมยังเต็มไปด้วย วิตามินและเกลือแร่ ที่มีประโยชน์ กินแล้วทำให้ ไม่รู้สึกหิวบ่อย เหมาะมากๆ สำหรับสาวๆ ที่ติดทานของจุกจิก

2. แตงโม

ผลไม้ลดน้ำหนัก

ผลไม้ฉ่ำน้ำ ต้องยกให้แตงโมไปเลยค่ะ เหมาะมากที่จะทานในหน้าร้อน ทั้งนี้ยังช่วยในเรื่อง ของการขับถ่ายของเสีย ออกจากร่างกาย ทานแล้วผิวพรรณ ก็ยังดูชุ่มชื่นอีกด้วย แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 25 แคลอรี่เท่านั้นเอง

3. แก้วมังกร

ผลไม้ลดน้ำหนัก

แก้วมังกรเพียง 100 กรัม ให้พลังงาน 60 แคลอรี่ ถือว่าไม่เยอะเลย เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังอยากจะลดหุ่นเป็นอย่างมาก นอกจากนี้แก้วมังกร ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยให้ผิวพรรณดูชุ่มชื่น คืนความอ่อนวัย แบบที่ไม่ต้องพึ่ง ครีมบำรุงเยอะเลยล่ะ

4. มะละกอ

ผลไม้ลดน้ำหนัก

ถ้าพูดถึงผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี คงไม่มีใครไม่คิดถึงมะละกอ แต่นั่นไม่ใช่ประโยชน์เดียวที่มะละกอมี ในมะละกอมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร และสารสารฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยบำรุงไม่ให้ผิวเสื่อมก่อนวัย แถมยังสามารถสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย มะละกอ 100 กรัม ให้พลังงาน 13 แคลอรี่เท่านั้นเอง

5. ฝรั่ง

ผลไม้ลดน้ำหนัก

ฝรั่งเพียง 100 กรัม ให้พลังงาน 60 แคลอรี่ และอย่างที่เราทราบดีว่า ในฝรั่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นระโยชน์เยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ ที่ทำให้เราอิ่มท้องได้นาน นอกจากนี้ยังมีวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียม ที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน รับรองว่าว่าทานเจ้าฝรั่งเข้าไป ไม่มีผิวหวัง แถมผิวสดใสขึ้นด้วยนะเธอ

6. สตรอว์เบอร์รี่

สตอเบอรี่ ผลไม้ลดน้ำหนัก

สตอเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 33 แคลอรี่ นอกจากแคลจะน้อย สาวๆ สามารถทานได้แบบหายห่วงแล้ว รสชาติยังอร่อย ถูกปาก ขึ้นเป็นผลไม้ โปรดในใจ ของใครหลายๆ คน ทั้งนี้สตอเบอร์รี่ ยังมีฮอร์โมนอะดิโปเนกติน (Adiponectin) และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วย เร่งระบบการเผาผลาญ จัดการไขมันสะสม ในร่างกาย เริ่ดเวอร์!

7. ส้ม

ส้ม

เมื่อพูดถึงส้ม สาวๆ จะขึ้นถึงวิตามินซี ความฉ่ำน้ำที่กินเข้าไป แล้วยังไงผิวก็สวย อิ่มน้ำแบบธรรมชาติแน่ๆ แต่อีกสิ่งหนึ่ งที่หลายคนยังไม่รู้ก็คือ ส้มเป็นผลไม้ที่แคลฯ น้อยมาก 100 กรัม ให้พลังงาน 42 แคลอรี่เอง เพราะฉะนั้นห้ามพลาดนะจ๊ะ

8. อะโวคาโด

อะโวคาโด

เรามักจะเห็น อะโวคาโดเป็น 1 ในส่วนประกอบ ของอาหารคลีน หรืออาหารลดน้ำหนักต่างๆ นั่นก็เพราะว่า อะโวคาโด เป็ดกรดไขมันที่ดี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิง เดี่ยวในอะโวคาโด จะช่วยเพื่อเผาผลาญไขมันอิ่มตัว ในร่างกาย มีคุณสมบัติช่วยลดไขมัน ร้ายในหลอดเลือด เรียกได้ว่าประโยชน์เพียบ อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 160 แคลอรี่

9. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารอาหาร และ มีน้ำตาลน้อยกว่า ผลไม้ชนิดอื่นๆ มันถูกยกย่องให้เป็นผลไม้ เผาผลาญไขมันที่ดี นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางอาหารสูง และมีแคลอรีต่ำแถมยังหวานแบบมีประโยชน์ เส้นใยในผลเบอร์รี่ช่วยให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน และยังมีวิตามินแร่ธาตุ สารต่อต้านอนุมูลอิสระ บลูเบอร์รี่เพียง 100 กรัม ให้พลังงาน 57 แคลอรี่

10. กล้วยหอม

กล้วยหอม

เคยได้ยินที่เขาว่ากันว่ากินกล้วยแล้วจะอิ่มไปอีกนานมั้ย นั่นก็เพราะว่ามันอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย แก้อาการท้องผูก มีฟรุกโตสกับกลูโคส ซึ่งเป็นสารแทนความหวานจากธรรมชาติ ส่วนสาวๆ ที่ออกกำลังกาย การกินกล้วยหอม สามารถช่วยบำรุงกล้ามเนื้อไม่ให้อ่อนล้าได้อีกด้วย โดยกล้วยหอม 100 กรัม ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่

11. แพร์

แพร์

แพร์เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเกือบ 20% การทานผลไม้ที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้สาวๆอิ่มนานมากขึ้น ลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังมีฟรุกโตสและกลูโคสที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล แถมมีพลังงานแค่ 60 แคลอรี่ ทานเป็นของว่างได้ไม่อ้วนนะ

12. เกรฟฟรุ๊ต

เกรฟฟรุ๊ต

พืชตระกูลส้ม เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยเส้นใย เมื่อทานแล้วจะทำให้อิ่มนานมากขึ้น ทำให้ทานอาหารอื่นๆได้น้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมกลิ่นของส้มก็จะทำให้อยากอาหารน้อยลงด้วย

13. มะนาว

มะนาว

มะนาว มี โพลีฟีน ที่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหาร พร้อมช่วยเผาผลาญระบบย่อยอาหารทำให้ขับถ่ายได้ดี จึงเหมาะสำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้มะนาวยังอุดมไปด้วยวิตามินซีจำนวนมาก จึงช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งได้ด้วย

14. ส้มโอ

ส้มโอ

ส้มโอ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำที่ให้ความหวานสดชื่นแบบไม่อ้วน และมีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งดีกว่าการดื่มน้ำอัดลม นอกจากนี้ยังมีสารจำเป็นอย่างสารต่อต้านอนุมูลอิสระ, ฟีนอลโพลี ที่นักวิจัยเชื่อว่าสารเหล่านี้ส่วนช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ดีอีกด้วย

15. สับปะรด

สับปะรด

สับปะรด เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยและเอนไซม์ Bromelain ที่สามารถช่วยปรับกระบวนการย่อยอาหารที่สาวๆทานเข้าไปทำให้ขับถ่ายดีได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดพุงให้ไม่บวมอีกด้วย นอกจากนี้สับปะรดยังมีสารอาหารจำเป็นต่อผิวอย่าง วิตามินซี และสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง กระจ่างใสด้วย

อัพเดตข่าวสารเกี่ยวกับ สุขภาพและการออกกำลังกาย ได้ที่นี้ก่อนใคร

หาเงินออนไลน์ได้ง่ายๆ แค่คลิก : PG SLOT

สุขภาพและการออกกำลังกาย

admin

Back to top