ดำเนินชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดี

ดำเนินชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดี


ดำเนินชีวิตอย่างไรให้มีสุขภาพดี วิถีการดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพดี หรือ HEALTHY LIFESTYLE เป็นหนึ่งในวิธีการที่ช่วยบำรุงรักษา และดูแลสุขภาพร่างกายของทุกคนให้มีสุขภาพร่างกายที่ดี ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การตรวจร่างกาย การดูแลรักษาสุขภาพ ชั่งน้ำหนัก และการจัดการกับความเครียด อย่างไรก็ตาม HEALTHY LIFESTYLE ไม่ใช่เพียงแค่เรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หรือการออกกำลังกาย เท่านั้นแต่ยังเกี่ยวกับการดูแลทั้งร่างกาย จิตใจ รวมทั้งอารมณ์ หรือเรียกได้ว่าเป็นการดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอกนั่นเอง การดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพดีนั้นสามารถทำได้หลายวิธี และแต่ละคนก็จะมีวิธีที่แตกต่างกันออกไป และ 9 วิธีต่อไปนี้ก็ถือเป็นวิธีพื้นฐานในการดำเนินชีวิตให้มีสุขภาพดี

ดื่มน้ำสะอาด

คนส่วนใหญ่มักจะไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ทั้ง ๆ ที่น้ำเป็นสิ่งจำเป็นมากต่อการทำงานของร่างกายเรา รู้หรือไม่ว่าในร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำกว่า 60% ของร่างกาย น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ทำให้ร่างกายขับถ่ายของเสีย และยังลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกายของเรา เนื่องจากเราสูญเสียน้ำทุกวันทางปัสสาวะ การขับถ่าย เหงื่อ และการหายใจ เราจึงต้องดื่มน้ำเข้าไปเพื่อทดแทนปริมาณของน้ำในร่างกายที่สูญเสียไป ดังนั้นเราควรที่จะดื่มประมาณ 8-10 แก้วต่อวันก็จะช่วยทำให้มีสุขภาพที่ดีได้

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจได้ และการนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องนั้นจะส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย จึงทำให้ป่วยง่าย ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิ เป็นเหมือนกับการบำบัดจิตใจ และจิตวิญญาณของตนเอง เพื่อให้จิตใจเกิดความสงบ อีกทั้งการทำสมาธิยังสามารถช่วยจัดการกับความเครียดอันเกิดจากปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี

รับประทานผักและผลไม้

ผักและผลไม้นั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน ใยอาหาร และสารอาหารต่าง ๆ มากมาย จึงทำให้ผัก ซึ่งการกินผักผลไม้ให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรสลับสับเปลี่ยนหมุนเวียนไปเลือกกินผัก และผลไม้ให้หลากหลายชนิด เพื่อให้ได้คุณค่าและสารอาหารจากผักผลไม้อย่างครบถ้วน

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ควรออกกำลังกาย 4-5 วัน ต่อสัปดาห์ อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพราะการเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ และยังสามารถเพิ่มอายุขัย ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรค ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการไปฟิตเนส การวิ่ง การเดิน ว่ายน้ำ หรือการเล่นกีฬาต่าง ๆ การออกกำลังกายนั้นช่วยให้มีสุขภาพดีและมีความสนุกสนานในเวลาเดียวกัน

ลดการรับประทานอาหารแปรรูป

การรับประทานอาหารแปรรูปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการในอาหารเหล่านี้จะหายไปเพราะกรรมวิธีการแปรรูป และอาหารเหล่านี้มักจะใส่สารกันบูดเพิ่มซึ่งหากได้รับมาก ๆ จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา อาหารแปรรูปหลายชนิดประกอบด้วยเกลือเป็นส่วนใหญ่ ทำให้มีไอโอดีนสูง ซึ่งจะทำให้เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ ดังนั้นหากอยากมีสุขภาพดีก็ควรลดการทานอาหารแปรรูปทุกชนิดลง แล้วสุขภาพที่ดีก็จะตามมา

กำหนดลมหายใจ

ออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญของทุกชีวิต ทุกคนรู้หายใจอย่างไร แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่าการหายใจอย่างถูกต้องนั้นทำอย่างไร ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงยังหายใจไม่ถูกต้อง เรามักจะหายใจตื้น ๆ และหายใจไปเพียงแค่ 1 ใน 3 ของความจุออกซิเจนในปอดของเราเท่านั้น ดังนั้นการกำหนดลมหายใจจะทำให้เราหายใจและรับเอาออกซิเจนเข้าไปได้เต็มปอด ซึ่งจะช่วยทำให้ปอดสมบูรณ์ หน้าท้องของขยาย และไหล่มีการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ การหายใจลึก ๆ จะช่วยลดความเครียด และความดันโลหิต ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และลำไส้ และบรรเทาอาการปวดเมื่อยร่างกาย นอกจากนี้การหายใจลึก ๆ ยังช่วยให้การไหลเวียนของกระแสเลือดดีขึ้น ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี

รับประทานคาร์โบไฮเดรตสีขาวและสีน้ำตาล

คาร์โบไฮเดรตสีขาว คือ ธัญพืชขัดสี เช่น ข้าว พาสต้า ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว และอื่น ๆ ที่ทำด้วยแป้งสีขาวหรือขนมปัง สารอาหารได้หายไปในกระบวนการผลิต ทำให้มีสารอาหารต่ำ แต่มีแคลอรี่สูง และยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเพิ่มขึ้นด้วย ส่วนคาร์โบไฮเดรตสีน้ำตาล (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแบบไม่หยาบ) เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่าง ๆ ข้าวโอ๊ต และพืชตระกูลถั่ว ซึ่งอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่ครบถ้วนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตสีขาว แต่ทั้งสองชนิดก็ล้วนมีประโยชน์ที่แตกต่างกัน จึงควรเลือกทานให้เหมาสมกับวิธีการดูแลสุขภาพของแต่ละคน

ลดของมัน ของหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟ

ควรลดอาหารฟาสฟู๊ด เช่น มันฝรั่งทอดกรอบ ไก่ทอด เฟรนซ์ฟรายด์ และอาหารทอดทุกชนิด เพราะอาหารนอกจากอาหารจะมีความเลี่ยนมาก แต่อาหารทอดยังประกอบด้วยอะคริลาไมด์ ซึ่งเป็นสารเคมีที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งอีกด้วย

การลดอาหารหวานก็จะดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน อาหารหวานต่าง ๆ เช่น ลูกกวาดแท่ง ขนมอบ ช็อกโกแลต คุกกี้ เค้ก โดนัท หรือเยลลี่ ที่ไม่เพียงแค่ทำให้คุณไม่อิ่มเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณอยากกินมากขึ้นอีกเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีส่วนผสมของน้ำตาลมาก ดังนั้นจึงควรลดอาหารหวานและหันไปทานผักผลไม้จะดีกว่า

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเหมือนเป็นยาขับปัสสาวะ จะทำให้ร่างกายขับปัสสาวะออกมามากกว่าปกติ การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จะไม่ทำให้สดชื่นเหมือนการดื่มน้ำธรรมดา นอกจากนี้น้ำอัดลมยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อีกด้วย ดังนั้นจึงควรหันมาดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผักแทนการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและน้ำอัดลมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีนั่นเอง


สนับสนุนโดย :Footlockus

เรียบเรียงโดย :Rositacorrer